第3步
接下來，將兩個腳後跟並緊，同時伸腰上提，慢慢抬起腳後跟。如果一開始無法保持平衡，不要抬得太高，稍稍抬起腳跟即可。將重心放在腳掌尖，目視前方保持平衡。
保持踮腳的動作5秒種，然後輕輕放下腳跟。連續做5次，每天堅持10分鐘，效果立根見影！
踮腳的動作，看似簡單，其實能夠鍛煉到身體五大區域的肌肉：拉伸小腿後側、大腿前側肌肉，收緊腹部、臀部，強健脊背後側。可以幫助我們減掉小肚子，美化背部線條。
踮腳的鍛煉方法
1、站著踮腳尖：將雙腳併攏著地，用力的抬起腳跟，重複動作20-30次，可以達到健身的效果
2、坐著墊腳：膝蓋與大腿保持水平狀態，每次30-50次，速度上面自己把握。
各位上班族，久坐是引起身體疾病的一項重要原因。如果你實在日理萬機必須長時間伏案，不能起身運動，至少別忘了坐著踮一踮腳。
3、躺著勾腳尖：兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做。每次做20～30次，速度自我調節。
身體仰臥時，將兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。這個動作叫「踝泵運動」，這個勾腳的動作和踮腳原理類似，都能刺激心臟加速血液循環，清理血液垃圾，預防血栓。雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘後再用盡全力繃腳，每10個為一組，每次做2組。
怎麼樣，踮腳這個小動作雖然看起來不起眼，但是對我們的身體好處還是很多的。而且不費我們多少時間，做起來也不是很累。結束了一天非常勞累的工作，我們可以抽上十來分鐘的時間踮腳，既可以放鬆我們的身心，也可以對我們的身體有很大的幫助，何樂而不為呢？
文章來源：西安市第四醫院