平板支撐這個網紅動作 你每次堅持多久才算合格?

zai     2018-03-30     檢舉

 平板支撐,這個網紅動作,不用什麼輔助器械,更沒有場地要求。但這個動作能塑造更好的身形,收緊腰腹,穩定核心肌群,讓你運動跟站立的時候,有更穩定的姿勢。

堅持做平板支撐,能提高你身體脂肪的消耗速度,加快身體代謝,保持苗條身材。

  進行平板支撐時,保持標準的姿勢,對矯正頸部、肩背部、胸部的姿態有很好的作用。

  動作標准:保持腰、臀、背、腿在一條直線上,目視地板,不能塌腰,駝背。

  平板支撐堅持多久才合格?

  如果能堅持2分鐘不發抖,就證明你的核心肌群比較穩定了。但很多人不到1分鐘就開始發抖了。

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當你能夠堅持2分鐘的平板支撐,你可以增加難度,進行更多動態的平板支撐。

  你可以每天鍛煉3-4次,每次1分鐘*4組,每次休息30秒。隨著核心的改善,可以逐漸加強訓練時間。

  很多人堅持鍛煉一個月後,都能達到5分鐘以上。

  隨著核心肌群的加強,你可以進行下面9個平板支撐變式,每個動作1分鐘,有效塑形瘦腹哦!

  

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參考來源