腰粗肚子大怎麼減?5式瑜伽纖細你的腰圍 -

zai     2018-03-30     檢舉

終於到能任性穿露腰裝的時候了,結果腰上的贅肉不知道什麼時候跑出來了,超毀形象!怎麼減腰上的贅肉最快最有效呢?今天就跟大家分享一下腰腹減肥的好方法,只需5個瑜伽動作,幫你打造纖細腰圍。

瑜伽臥英雄式變體,這個動作不但可以放鬆疲憊的雙腿與身軀,而且還能拉伸腰腹,塑造優雅的腹部曲線,擺脫水桶腰的困擾,動作分解如下:

1)從雷電坐姿進入,身體向上直立到跪姿,雙膝分開與髖同寬,臀部坐在墊子上;

2)腳後跟貼住臀部外側,雙手抓腳跟,屈肘貼地,身體向後躺於墊子上,

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袋鼠式瑜伽,這個動作可以放鬆髖關節,打開臀部拉伸大腿,最重要的可以拉伸腰腹,減少腰腹贅肉,塑造纖細腰身。動作分解如下:

1)自然站立,右腳向上抬起,放在左腿根處,單腿下蹲,身體向前傾,手掌放在身體前側撐地;

2)雙臂用力向上支撐身體,左腳離開地面,左腿保持折疊的姿勢。

單腿繞頭式瑜伽的變體,這個動作對我們身體的功效有很多,尤其是對腰腹及雙腿的肌肉,能夠使雙腿變得纖細,腰腹曲線變得緊實。

動作分解:右腿伸向前方,左腿伸向後方,但是,注意,左腿是由下至上向後伸展,左臂壓在左腿膝蓋後方,左腿自然彎曲。

單腿獨立伸展式瑜伽,這個動作的練習可以鍛煉我們的大腿肌肉,同時擠壓腰腹,,讓你的腰腹曲線緊致有型。動作分解如下:

1)站立在地面上左腳向上抬起,放在腹股溝處,身體向前傾,以胯部為軸折疊身體使頭部向腿部方向移動,直至頭部貼緊膝蓋;

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2)左腳從左大腿與右大腿的縫隙中向身後伸出,雙手向上伸展,從腿後握住左腳。

最後我們做一個三角扭轉式瑜伽,來放鬆我們緊張的肌肉,另外通過對腰腹的扭轉可以增加消化功能,減少腰腹贅肉的堆積。

動作分解:站姿,上身向前屈至與右腿平衡的位置,上身往右側扭轉,直至腰桿與頭部可貼著右腿,右手往後伸直,置於兩腿之間的地

參考來源

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