紅豆加一物,通便減脂,去除浮腫,暴瘦10公斤,排出10年毒!假期吃多了,脂肪堆積的朋友快試試! - 生活小記

JS13     2018-03-30     檢舉

女人都希望自己擁有健康苗條的好身材,但現實往往讓人很無奈。為了減肥,為了保持身材,妹子們明明做了很多,但為什麼總是達不到自己理想的體重呢?

其實,想要減肥日常的飲食是非常重要的。此外,還要適量運動和規律生活。從飲食方面來說,能有效幫助我們減肥的食物有很多,在合理飲食的前提下,可以多吃一些既能減肥,有營養健康的食物,比如紅豆。

紅豆含有豐富的營養物質,能夠補血、防疾病,同時紅豆還是一種很好的減肥食物。所以,平時在煮米飯時可以加入適量的紅豆一起煮食,不僅有益健康,還有助於減肥!下面,和小編一起看看紅豆怎麼吃更有助於減肥吧!

1、紅豆陳皮粥

原料:紅豆200克 陳皮5克 鹽少許

做法:首先,將紅豆泡水半小時,用熱水把陳皮泡軟後放好備用。再將500毫升清水煮滾,放入紅豆,將其煮熟後熄火,然後放入陳皮,上蓋燜10分鐘,再放入適量的鹽調味即可也可點藍色。

功效:有助於排毒養顏、瘦身減脂,減少腹部脂肪堆積。

2、紅豆薏仁湯

原料:生薏仁20克、紅豆30克、冰糖適量

做法:將生薏仁、紅豆洗凈浸約1-2小時後瀝干備用,將薏仁放入鍋中並加入適量的水煮至半軟,然後放入紅豆煮熟,再放入冰糖攪拌,待其完全溶解後熄火即可食用。

功效:可養顏美容、益氣養血、利水消腫,還可健脾利水、清熱排膿。

3、紅豆馬蹄爽

原料:紅豆200克、馬蹄數個、檸檬1左右、冰糖適量

做法:先把紅豆放入水中浸泡1小時,將馬蹄削皮切碎,加入冰糖、檸檬和適量的水一起煮成馬蹄水。再將浸泡好的紅豆放入鍋中加入是亮點水煮成紅豆湯,然後把煮好的紅豆湯倒入馬蹄水中拌勻後即可食用。

功效:馬蹄富含多種維生素,且具有降血壓和防癌的作用,與紅豆一起做成紅豆馬蹄湯非常有助於減肥。

4、紅豆燕麥粥

原料:燕麥30克、大米20克、紅豆50克、糖適量

做法:先將紅豆放入水中浸泡2-3個小時,再放入鍋中加入適量水煮得差不多熟時,再放入洗凈的生燕麥,繼續煮,最後再加入大米煮熟後即可食用。可根據個人口味加入適量的糖。

功效:燕麥和紅豆都屬於低熱食物,能增強飽腹感,對瘦身減脂非常有效。此外,燕麥中富含的B族維生素和葉酸等,可改善血液循環、緩解壓力。

5、紅豆冬瓜湯

原料:冬瓜400g、紅豆200g、鹽適量

做法:先紅豆洗凈,浸泡6個小時後備用;再將冬瓜洗凈去皮後切成塊,在鍋中放入適量水燒開,放入紅豆煮熟,再加入冬瓜塊開蓋中火煮至冬瓜變透明後,加鹽調味即可。

功效:補血利尿、消除浮腫、促進腸胃蠕動、改善便秘、瘦身減肥。

6、紅豆杞棗粥

原料:紅豆60g、糙米150g、小米50g、紅棗8顆、枸杞子1勺、水1500毫升

做法:將紅豆洗凈泡水4小時、糙米洗凈泡水2小時,泡完後將紅豆先放入鍋中加水以中小火煮30分鐘後,將剩下的材料都放入鍋中,以大火燒開後轉中小火煮30分鐘即可。

功效:通便去浮腫,美容養顏,瘦身減脂,還能促進消化。

溫馨提示:紅豆屬於高纖維的食物,能有效促進排便及燃燒脂肪,常吃可以有助減掉體內多餘脂肪,但如果攝入過量的話也有可能導致肥胖哦。要注意合理飲食,再配合食量的運動減肥效果才能更快更明顯哦。

瘦身瑜伽

簡單瘦身瑜伽動作 瘦身瑜伽初級教程動作

小編整理的簡單瘦身瑜伽動作-瘦身瑜伽初級教程動作的內容,分享給大家!

健美手臂瑜伽

step1 先以雙膝跪地,再以掌心下壓以雙臂支撐身體;

step2 右腳用力向後扯,並盡量提起腳尖,重複左腳再做;

step3 面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體,保持動作約10-20秒,有需要再重複整組動作。

美化背肌瑜伽

step1 先伏於地上,面向地板,再抬起頭,雙臂放於臀部旁邊,掌心向天;

step2 雙手向後合掌,再向後用力抬起上半身;

step3 再將雙腳同樣用力抬高離地,做出V形狀態,盡量保持動作約10-15秒。

塑造腰線瑜伽

step1 先用雙掌及腳尖支撐身體,保持雙臂伸直;

step2 身體面向左方,以單手保持平衡並用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;

step3 左手伸直,用力向上提高,並以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持動作約10秒,再重複左右方向。

擊退肚腩瑜伽

step1 先坐在地上,再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;

step2將左腳屈曲成90,右腳則盡量拉後,雙手合掌並向天伸直,注意保持姿勢,並停留5-10秒,然後換另一邊再重複整套動作。