7分鐘碎脂機進階訓練!瘋狂燃脂,月減15kg不是夢!(1周見效)

zai     2018-04-01     檢舉

7分鐘,和脂肪說再見!

一提到運動減肥,很多人都會「三分鐘熱情」,真正堅持下來的並不多,這往往是因為方法和節奏掌握的不好而造成的,下面就給大家介紹一套7分鐘碎脂機進階訓練,讓你燃脂更快更有效。7分鐘,2首歌的時間就能消耗188千卡,和脂肪說再見!超燃!

7分鐘,和脂肪說再見!

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熱身:第一個動作

四點支撐

熱身:第二個動作

登山者—慢速

熱身:第三個動作

交替剪刀腳

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Plank交替摸肩

休息,調整呼吸10秒

訓練:第二個動作

登山者

休息,調整呼吸10秒

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訓練:第三個動作

交替快速側弓步

休息,調整呼吸10秒

訓練:第四個動作

深蹲跳

休息,調整呼吸10秒

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第一組訓練結束,之後再做一組(Plank交替摸肩、登山者、交替快速側弓步、深蹲跳)

拉伸:第一個動作

小碎步

拉伸:第二個動作

髖關節+體側拉伸左

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拉伸:第三個動作

髖關節+體側拉伸右

拉伸:第四個動作

靠牆腓腸肌拉伸—左

拉伸:第五個動作

靠牆腓腸肌拉伸—右

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減脂真的很簡單,你的信心+恆心+耐心是成功的關鍵,脂肪不是一天兩天堆積起來的,所以不要幻想脂肪會一天兩天燃燒掉。不要以為減脂只是為了能讓你更加吸引異性或者能穿漂亮的衣服,你這麼想的話,只能說明又一位農民工誕生了。減脂更重要的是增加了你的自信,讓你更健康,讓你遠離某些疾病。所以在你運動的時候,切記要堅持,多堅持一分鐘,也許你會多燃燒一些脂肪,每天都堅持多一分鐘的話,那麼一年下來你的收穫會很大。