簡單腳尖瘦腿法 | 趕走水腫收腹 每天只需20步!

zai     2018-04-02     檢舉

簡單腳尖瘦腿法 | 趕走水腫收腹 每天只需20步!

新年吃了這麼多,總覺得自己長肉了不少,尤其小腹,快要比一個5個月身孕的準媽媽的肚還要大。不想新年回到公司,同事第一句不是「恭喜發財」,而是「新年食好多喎~」,那趕快學這個收小腹兼瘦腿運動吧!

腳尖瘦腿法

前期扶牆或者扶著家居進行,踮起腳尖走路,盡量保持平衡。千萬不要在習慣這種走路方式前勉強自己,因為當你無法平衡時,會容易對肌腱和腳踝造成損傷。腳尖走路時要注意用力的地方,不能只是腳在用力,而是盡量用腹直肌(肚臍下方肌肉)和臀大肌(屁股肌肉)支撐著自己的身體,有種腰部挺直,腹部抬起的感覺。

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如果掌握不到這種感覺,那就在踮起腳尖時,意識自己臀部和腹部是在用力的。

運動周期:每天進行,一天大約走10-20步。當習慣後就可以提升到30步。但不要太勉強,一開始就增加步數,適當就好。

最重要的是每日都抽時間進行,而且每一步都把姿勢做好,這樣才能得到最大的效果。

腳尖運動的好處

01|鍛鍊肌肉

腳尖走路時,腿部、腹部、臀部都會用力,而腿部肌肉承受的重量更是會增加,從而達到鍛鍊肌肉的效果。肌肉量增加可以提高血液循環和淋巴循環系統,容易把囤積在腿部的廢物和水分排除,新陳代謝也會增加,身體也會相對上更加健康。

02|收腹瘦腿

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血液循環變好可以提高身體的新陳代謝,消除小腿的水腫,幫小腿減肥。加上腹部、臀部的用力,也可以鍛鍊到這兩部分的肌肉,美腿翹臀不是一個幻想。

03|締造線條

腳尖走路會不斷刺激你平常走路時需要的肌肉,包括腹部、腿部和臀部,讓這些肌肉變得更加緊實,加上持之以恆的鍛鍊,會慢慢改善你站立和走路的姿勢,線條也會愈來愈好。

04|輕鬆易做

每日只是20步,所花費的時間和精力是非常少的,動作也不是特別有難度,相信大家可以在家裡輕鬆完成。

不管是甚麼樣的瘦身運動,要達到瘦身瘦腿的效果,記得要配搭一個均衡的飲食習慣,在空閒時間做適量的運動,持之以恆,才能塑造出理想身材。

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