警惕!這幾個信號,說明身體嚴重缺水,千萬別不當回事!

Gather01     2018-04-14     檢舉

春天

天氣乾燥

當我們不注意補充水分

身體會通過種種信號提醒你缺水了

嚴重的缺水會導致脫水

從而影響整個身體

嚴重者甚至會引發癲癇

身體發出這些信號時

趕緊補水

↓↓

1、頭疼

頭疼很常見,也很容易被忽視,殊不知這很可能是缺水的信號。「當我們體內的水分含量下降時,血液中會發生化學反應,我們的大腦對此高度敏感,因此會引發頭疼。」

對於這種可能被「誤判」的信息,我們下次遇到時應當格外注意,要記得及時補充水分。

2、便秘

好比水滑梯一樣,如果沒有持續的水流,體內的食物垃圾不會那麼快速地滑走。「如果體內沒有足夠的水分,就無法有效地轉移食物垃圾,從而導致便秘。」

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隨身帶一瓶水可以間接提醒自己喝水。除此之外,我們還可以隨身帶著一兩袋纖維素沖劑,甚至是一小把杏仁,藉助它們的纖維素幫助你把體內的積壓物清走。

3、頭暈

心率加快或者站立時血壓突然變化會眩暈,可能都是由於飲水不足造成的。美國梅奧診所建議女性每天應當喝2.7升水,男性應該喝3.7升水。

4、口臭

喝水喝得不夠可能是你一覺醒來口氣「驚人」的原因。因為這是一種「對外」的特徵,所以人們有可能並沒有察覺到。由於我們的唾液有抗菌的彈性,而缺水會阻止唾液分泌,導致口腔內細菌的過度生長,引起口臭。

以下這些人群的缺水風險都比常人高:嬰兒和老人、運動員、生病後吃喝費勁的人、糖尿病患者以及那些大熱天裡仍長時間待在戶外的人。

5、飢餓

有時候我們分不清飢餓和口渴,以為想吃東西就是餓了,實則不然。「如果我們一天下來已經吃了足夠多的食物,但是仍然想吃零食,尤其想吃水果這些『水靈』的零食。要記得,這可能是身體發出的『委婉』信號。實際上你並不需要更多食物,可能只是缺水了。

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6、抽筋

如果你剛剛經歷過一次難忍的肌肉痙攣,那麼這也許是提醒你喝水的信號。對於經常運動的人來說,肌肉痙攣可能是缺水和缺乏電解質的表現。

「雖然所有人都需要補充水分,但剛進行完劇烈運動的人更不能忘了這一點。」美國營養顧問、運動營養學家艾米·古德森說,「每劇烈運動20分鐘,就應該額外攝入約200毫升的水。」

7、小便赤黃

尿液顏色是判斷健康狀況的主要指標,檢查尿液顏色和口腔的濕潤度是判斷是否缺水的很好方法。理想情況下,我們尿液的顏色應當是很淺的,如果它呈現出深黃色,像蘋果汁一樣,就是身體在發出信號,提醒我們有可能缺水了。

8、嘴唇乾裂

嘴唇和嘴唇周圍的皮膚應該算是比較容易辨識缺水的重要「指標」了。身體急需水分的一個明顯跡象就是口乾舌燥,並伴有舌頭微微腫脹。

9、睡眠不足

睡個好覺、多喝幾瓶水可能是治療疲勞最實惠的良藥了。當我們遇到無法擺脫疲勞的時候,可能要考慮一下自己的飲水量是不是不夠了。

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當體內的水分充足時,水會從細胞中進入到血液中,幫助血液維持適量的程度來調節血壓。供血不足會導致缺氧,還會影響肌肉和神經功能,讓我們很容易疲勞。

10、皮膚沒彈性

保持皮膚年輕、防止皮膚鬆弛是很多人的「必修課」,而檢測是否缺水的一個最簡單的方法就是按壓測試了——將皮膚緊按下去,看看它反彈的速度。如果能迅速恢復到正常狀態,說明你體內有充足的水分。如果這一回彈稍稍「費時」,那麼你不只要給肌膚喝飽水,你自己也該喝水了。