每天睡前練三分鐘,大粗腿變細了,水桶腰沒有了,S型身材你也有了,還可以改善便秘哦!快練起來吧!

MavisLim     2016-11-27     檢舉

對自己的大粗腿和水桶腰看不下去了?對自己的的懶惰不願動很無語?別擔心,學幾招,利用睡前的3分鐘,甩掉大粗腿水桶腰不是夢。

睡前瘦身第一步:瘦腿

這個動作是個單腿動作,提升大腿、腹部、臀部的蛋白質比例,提高卡路裡消耗量,另外通過膝關節和髖關節的運動以達到骨盆矯正的作用。動作要點在於通過腰腹力量將骨盆向上提拉,還有利於刺激大腸消解便秘哦。

動作步驟

1、仰臥,雙膝立起,右腿乘於左膝之上。

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2、緩緩地抬升臀部離開地面,與此同時左膝與腳踵垂直,左肩與左膝呈直線。保持姿勢5秒。

3、反側也做同樣的動作。過程中不要用手腕的力量,要有意識地軀幹與臀部腿部力量。

睡前瘦身第二步:瘦腰

要知道脂肪的堆積是因為你身體的基礎代謝率低下,基礎代謝率就是身體消耗能量的能力。基礎代謝率高的話,你吃進去的食物所攜帶的能量都會被充分消耗,不會有太多的能量殘留體內轉化為脂肪。但是,基礎代謝率低的話,脂質和糖分這類高能量物質不能得到充分消耗從而殘留體內,逐漸堆積並轉化為脂肪形式儲存,而減肥的目的就是要減少儲存在身體裡的脂肪。

動作步驟

1、仰臥,雙膝立起,雙手抱頭。

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2、手肘靠向面部,與此同時,腰部不能浮起。就這樣緩緩呼吸同時目視大腿,頭和手合力積壓以刺激胸部。另外,收縮腹部,刺激腹肌。腳踵離開地面,同時恥骨向上,鍛煉直腹肌。

3、要進一步提升負荷的人,可以嘗試兩腳向上立起的姿勢。

4、如果更進一步就可以獲得更好的塑形效果,如圖所示,讓膝蓋觸碰手肘。然後恢復動作2即可。動作重複5次。

動作要領你們都掌握好了嗎?如果不想運動的話,再教你們幾個瘦身小妙招!

五大妙招:1、多喝水

餐前餐後各飲一大杯水是一種強效的快速減肥方法。水不僅沒有什麼熱量,同時還能增加人的飽腹感及加速新陳代謝。餐前飲一杯,讓你吃得更少,同時很快去除飢餓的痛苦。

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2、學會計算熱量想要減肥:

必須學會計算熱量,嚴格控制攝入體內的熱量,這樣才可以從根本上不再讓自己再胖起來。學會了計算飲食的熱量,慢慢地養成一種健康飲食習慣,腦袋裡時刻清晰地知道自己應該吃什麼,不應該吃什麼,對於減肥來說非常有效。

3、記得吃早餐:

早餐是一天中最重要的一頓,但這並不意味著你可以暴飲暴食一些高熱量的肉類或者是煎餅等,而是營養又健康的富含蛋白質的早餐,它可以有效增加飽腹感,延長一個人的飢餓感,讓你不會總想找零食吃。

4、大份改小份:

想要減肥一些導致肥胖的不好習慣當然要改。大份飲食習慣,會造成一個人過多地攝入熱量,因此需要將大份改成小份。一下子從大份改成小份肯定會不習慣,所以慢慢來,一次少一點,很快就能改過來。

5、注意休息:

研究顯示,當人疲憊的時候,傾向於吃更多。同樣,一個缺少睡眠的人,往往也是胃口更大,大腦會出現一種難以控制的衝動,頭等事情就是吃一頓好的來獎勵自己。因此,想要減肥,您還需要得到充足的睡眠。

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