1種走路姿勢讓你多活10年

q9871q     2016-11-27     檢舉

我們每天都會走路,近年來社交軟體興起了記步排名,讓不少人重新開始重視了走路。其實走路的確好處多多,除了能消耗熱量以外,還能降低患癌風險,而 且隨時隨地都能進行,對忙碌的都市人來說是理想的養生方式。但要想走路養生,前提是要正確走路,下面我們就來看看正確走路需要注意的要點:

姿勢

我們走路應該抬頭挺胸,目要平視,軀幹自然伸直;收腹,身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協調,步伐適中,不必太緊繃但也不能太放鬆。

步速

快步是不錯的鍛鍊方式其中頻率應保持每次40分鐘-60分鐘,大概每秒走兩步。快走時,心率應維持在每分鐘120次~140次,以身體微微出汗為宜。

時間

對上班族而言,晚上是走路鍛鍊的最佳時間,飯後半小時至睡前兩小時範圍內都是理想的時間。而對老人而言,下午4點也是不錯的時間,這時關節靈活,體力、肢體反應和適應能力最好,心跳和血壓也較平穩。

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地點

走路鍛鍊應選擇道路平坦和空氣清新的地方,公路邊不適合快走,車流量大,空氣品質差,且柏油路面太堅硬,對膝蓋和腳踝衝擊力較大,相比而言,鬆軟的土路和塑膠操場更適合,還要繞開施工工地和環境複雜的道路。

裝備

要想達到理想的鍛鍊效果,應穿著寬鬆舒適的運動裝和合腳的軟底跑鞋,最好隨身帶上一瓶白開水或是運動飲料,可以少次多量地補充水分。為避免運動傷害,快走前應先做一些伸展四肢的熱身活動,防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。