想做個雄赳赳的男子漢卻又不想靠 「藍色小藥丸」?那就試試天然的 「養男寶丹」吧!

healthyliving123     2016-11-27     檢舉

上回我們提到關於男性荷爾蒙降低所帶來的困擾,那有沒有辦法預防呢?其實,這些天然的「男子漢寶丹」就在我們常常攝取的食物里。

高脂肪的魚類如三文魚、吞拿魚和鯖魚有很豐富的維生素D。維生素D是男性荷爾蒙製造團隊中其中一個很重要的角色。

我們身體里有一種蛋白質會結合男性荷爾蒙,這會阻礙男性荷爾蒙操作。而鎂可以防止這些蛋白質和男性荷爾蒙的結合,讓這些男性荷爾蒙可以在血液里自由的活動。菠菜、杏仁、腰豆和花生有很豐富的鎂哦~

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蚝是有史以來其中一個最出名的壯男食物。蚝里有很豐富的鋅(一顆蚝能滿足我們五天所需要的鋅)。鋅可以幫助我們身體製造更多的男性荷爾蒙。不喜歡蚝?不妨多吃些牛肉和豆類。除了幫助製造男性荷爾蒙,鋅還可以增強身體的抵抗力。

石榴

從今天開始早上就別喝橙汁了,換喝石榴汁吧!石榴可以減低身體里的抗壓荷爾蒙,可的松(cortisone),這會提高身體里的性荷爾蒙,包括男性荷爾蒙。除此之外,還會幫助控制血壓和讓我們的心情更好。

非飽和脂肪

地中海飲食習慣注重的是非飽和脂肪和減少飽和脂肪,這可以幫助控制體重和減少糖尿病的風險。糖尿病會減低男性荷爾蒙。當男性荷爾蒙減少了,身體的脂肪會增加,這會導致胰島素無法正常操作,血糖就會持續飆高。

從今天開始,不如試著把家裡的飽和脂肪(如牛油和肥肉)換成非飽和脂肪如橄欖油、牛油果和堅果。吃多些瘦肉、全谷糧、蔬菜和水果吧!

減少:啤酒

只要連續5天每天喝酒,男性荷爾蒙就會很顯著的降低。除了男性荷爾蒙,酒精還會讓身體里的荷爾蒙失調。研究顯示,長期酗酒的男性會有比較小的睪丸、胸毛鬍鬚稀少和較高的女性荷爾蒙(可是會長胸部的啊!)。

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減少:塑料瓶

有些塑料瓶子裡可能含有一種化學物質叫雙酚-A(Bisphenol-A, BPA),這些化學物質會影響身體製造荷爾蒙。所以,從今天開始,改用用玻璃瓶來收藏家裡的食物吧,水瓶就儘量使用註明沒有「BPA」或使用金屬瓶吧!

增加:運動量

運動,尤其是力量訓練不但可以減肥,降低糖尿病的風險,還可以幫助身體製造更多的男性荷爾蒙。從今天開始,不如就多去健身房做些力量訓練。有氧運動可以幫助身體燃燒脂肪和減肥的功效,可是就沒有對男性荷爾蒙帶來太大的影響。

所謂物極則反,過量的運動可是會降低男性科爾蒙哦!一個星期能夠運動150分鐘已經很足夠了。

增加:睡眠

我們睡覺時,身體的男性荷爾蒙會持續上升,一直到我們睡醒時,這個指數才開始降低。所以睡眠不足(少過7個小時)的男士們比起足夠睡眠的男士們會有少達15%的男性荷爾蒙。

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草藥/保健品

東革阿里(Tongkat Ali)是東南亞國家其中一個最出名的壯陽草藥。研究顯示東革阿里可以提高精子的數量和品質,可以幫助不育的男士們,而在提高男性荷爾蒙方面還有待研究。

葫蘆巴(Fenugreek)是其中一民間用來增加男性荷爾蒙的草藥之一。葫蘆巴的主要用處是在於控制血糖,當和食物一起服用時,葫蘆巴的種子可以幫助減低飯後血糖。可是,在提升男性荷爾蒙方面和治療不育症還有待更深入的研究。

穿刺(Tribulus terrestris)、印度草藥Ashwagandha、育亨賓(Yohimbine)、松樹皮(Pine Bark Extract)、藍色激情花(Chrysin)、據閭樹(Saw Palmetto)、姜等等都是其他在民間流傳可以增加男性荷爾蒙的草藥,它們的功效還有待更深入的研究。

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