最近失眠嗎?多吃這些食物對睡眠有很大幫助!

chongweiboon     2016-11-27     檢舉

最近有沒有躺在床上翻來覆去睡不著而且以前從沒出現過的失眠現象?如果有的話,那麼你可能要考慮一下改變自己的食譜了。有很多種食物已經被發現有改善睡眠的功效,比如,誰會想到吃幾片菠蘿會幫你更快入眠呢?

下面小編列出的這些食物不僅能幫你快速進入睡眠,還能提高睡眠質量,讓你整晚安睡。 下次如果你工作特別累或者壓力大,不妨將這些食物加入到每日食譜中。

1、香蕉

香蕉內含有色氨酸,是一種在大腦中能轉化成血清素和褪黑激素的胺基酸。血清素有助於調節身體睡眠周期,褪黑素可以幫助身體控制生物鐘。

2、杏仁

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這種小零食能夠補充身體需要的蛋白質和鎂,幫助肌肉放鬆、促進睡眠。

3、生菜

生菜含有一種引起失眠的物質,叫做萵苣阿片,這是一種溫和的鎮定劑,能放鬆大腦、緩解緊張情緒,輔助入眠。

4、車厘子

車厘子富含天然的褪黑激素。可以做成水果餡餅來食用。

5、奶酪

奶酪富含鈣,能夠放鬆身體和大腦。

6、菠蘿

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隨著年齡的增長,體內褪黑激素的水平會不斷降低,菠蘿能夠非常顯著地提高這種激素的水平。

7、鷹嘴豆

鷹嘴豆含有大量的維生素B6,促進人體內血清素的產生。