手臂太粗?十五分鐘燃脂,簡單動作超有效

wuxiuli     2016-11-28     檢舉

擁有一雙纖細的手臂,是很多女性夢寐以求的事情。生活中,很多女性並不胖,但是手臂卻顯得很粗壯,沒辦法穿無袖、背心類的衣服。這是為什麼呢?

因為我們的手臂看似經常運動,實際上只是進行直向型的、弧度不超過90°的動作。80%以上的白領,每天手臂主要是於身體垂直90°的、向前向後約45°左右的移動,缺乏面的擴散和向上的移動,因此手臂的脂肪顯得鬆鬆垮垮,缺乏有效的鍛鍊。

今天,我們就手臂松垮和手臂上的贅肉兩種類型,介紹如何有效收緊手臂的線條,如何減掉手臂上的脂肪。

手臂線條收緊方案

手臂上的脂肪松垮,是因為手臂缺乏與日常動作相反方向、垂直方面、面向的運動,導致脂肪之間出現空隙,顯得手臂的線條不夠緊緻。在這樣的情況下,只需要通過以下幾組動作,每天鍛鍊15分鐘,壓縮脂肪細胞之間的空隙,使手臂的線條變得更加緊緻,就能達到視覺上瘦手臂的效果。

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動作一:朝陽式

保持站立姿勢,雙手如圖重疊在身前面,然後吸氣,往上移動至眼睛望向上45°角處。這個時候,整個手臂的線條是拉緊的,能感覺到整個手臂向上拉伸,動作保持15秒。如果希望收緊腰部曲線的話,可以身子保持微微往後15°角後仰,如圖。動作同樣保持15秒。如果不做身體往後傾斜的動作,則動作還原,手臂重疊至身前腹部,再重複動作,該組動作做15組,就可以進入到下一組動作。

動作二:壓球訓練

準備小號的瑜伽球,盤坐在地上,瑜伽球放置於胸前的位置,然後雙手往內壓,堅持5秒,放鬆,再重複動作。在做動作的時候,能感覺到手臂內側的肌肉在用力。整組動作堅持1-2分鐘。

動作三:放鬆式訓練

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保持身體直立,雙手打開,然後如上述動圖進行波浪式放鬆抖動訓練,能夠全方位地訓練到手臂的肌肉,不但能起到瘦手臂的效果,還能提升運動後手臂的放鬆感。

手臂減脂方案

實質性的手臂肥胖,需要通過有氧運動來促使手臂的脂肪進行分解,尤其是需要進行手臂出汗性的動作。這已經不是通過收緊線條的動作就能達到的。下面,介紹幾組有效的手臂減脂運動。

方案一:划船運動

站在瑜伽墊上,稍微屈膝,藉助彈力帶,做划船動作,往前的時候,最高不要超過胸部的高度,往後的動作約與彎曲的背部形成30°角。這組動作堅持10分鐘,能感到手臂上出現汗珠,能有效鍛鍊到手臂的肌肉。除此之外,對於收腹也有一定的效果。

方案二:擺臂跑步

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跑步是有氧運動,如果在跑步的時候,增強手臂的擺臂動作,堅持35分鐘以上,能起到有效針對手臂進行減脂的效果。如果無法堅持35分鐘的跑步,那麼可以選擇在家裡進行原地擺臂運動。保持站姿姿勢,然後跨出弓步,雙手緊握拳頭,手臂保持向上向後交替擺臂運動,每次拳頭向上擺臂應該到眼睛水平線的位置,向下擺臂時,拳頭應該退至腰部。整組動作幅度應該規範,每次堅持約15分鐘。

如果想更快看到運動的效果,可以選擇輕便式的啞鈴來完成上組動作,能有效鍛鍊到手臂的肌肉,降低脂肪率。

方案三:藉助瘦臂套

瘦臂套能有效收緊瘦臂的贅肉,起到緊繃和壓縮脂肪的效果。對於手臂線條松垮和有贅肉的人來說,每次完成瘦手臂的運動後,堅持佩戴瘦臂套2小時以上,甚至佩戴睡覺,對於加速瘦手臂有積極意義。

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