家長必讀|不長個、性早熟……原來孩子晚睡有這麼多危害!

Go528523     2018-10-11     檢舉

每年一進入假期,孩子們就像脫韁的「野馬」,進入到自由模式。孩子們在放鬆身心的同時,一般也會伴隨著熬夜和不規律睡眠。玩爸爸媽媽的手機、看電視、玩遊戲,好多孩子要到11點甚至12點多才睡覺。

其實晚睡這個壞習慣,足以讓孩子身高生長緩慢甚至暫時停滯!

1 晚睡影響孩子身高

可別說身高什麼的大多數都跟遺傳有關。我見過很多父母個子高,但孩子因為睡得少明顯低於標準線的。

在身高後天因素中,睡眠對身高的影響排名第一,超出運動和飲食。因為深度睡眠的時候,會分泌生長激素。

生長激素由腦垂體分泌,而腦垂體工作很忙,所以它不是一天到晚都在分泌生長激素。 李萍主任介紹:

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生長激素分泌最多的兩個時間段:21:00-1:00,5:00-7:00 但如果這個時候你還沒睡著或已經醒來,它也不會分泌。(白天補睡也無法補救)

2 影響孩子智力

研究者發現:大腦的耗能占整個身體的20%,睡眠對大腦的高效運作和成長必不可少,有助前額皮質的恢復和大腦神經元加強連結。

睡眠不足、睡覺不規律,還會降低孩子的情緒控制力和對外界的適應力。

如果孩子經常在睡眠不足的狀態下學習,聽課效率、接受能力、記憶力會變得很差。 所以,請爸爸媽媽要注意在假期,幫助孩子養成好的睡眠習慣,為新學期打下好的基礎。

3 晚睡傷害孩子心臟

很多人都知道晚睡傷肝,可其實更傷「心」!

如果孩子深夜仍然不睡,上躥下跳非常興奮的話,就會引起 心跳加速,加重心臟的疲勞。

千萬別覺得我說的嚴重,因為很多問題是到三十五歲以後才反應出來。

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暑假可不是一個短的假期,養成一個壞習慣非常容易,卻很難改變。

4 影響孩子情緒和抵抗力

在睡眠階段,各個器官開始修復,無論大人小孩,都會產生叫做細胞因子的蛋白質,人體依賴這些蛋白質來打敗感染、疾病和壓力。

相反,如果孩子缺乏睡眠,免疫力下降,就容易受病毒、細菌的侵襲,導致生病。

此外,睡眠不足的孩子會產生過度壓力反應,出現易怒、哭鬧、脾氣暴躁的情況,對身體的各個器官都會產生壓力。

5 導致孩子性早熟

你可能想像不到,晚睡不僅會抑制生長激素活動,還會刺激性激素分泌,並影響腦下垂體對 性激素 的正常調節。

而這種現象,就會導致孩子的性早熟。

6 孩子容易長胖

大家印象中的小胖墩們,應該都是又愛吃又愛睡,實際上恰恰相反,睡眠時間短,反而會增加兒童肥胖的可能性。

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一般吃飽時,脂肪細胞會產生瘦素,它能向大腦發出停止飲食的信號。

而當睡眠不足時,人體內的 胃飢餓素 會增加,並抑制瘦素的分泌。

因此,那些缺覺的孩子更容易肥胖。

夏季,陽氣生髮,人體新陳代謝最為旺盛,對營養物質的吸收利用增強,骨骼的發育也進入快速期。

而優質充足的睡眠,是幫助孩子完成夏季身高增長大突破的必備條件之一。

《有效改善睡眠的方法》

1、晚飯不宜吃過飽或過油膩,重口味

2、營造濃厚的睡眠氛圍

最助長高的作息時間:20:30睡著,7:00後起床。孩子睡眠狀態越深沉,生長激素分泌越多,身高增長自然快。

建議給孩子營造一種睡覺的氛圍,包括關燈,關閉電視機,甚至一起入睡,讓孩子知道該睡覺了。

3、不能在晚上打罵孩子,或者給孩子壓力

孩子很容易受情緒影響睡不著覺,所以即使孩子做錯了什麼,也不要在睡覺前給孩子說,這樣容易造成心理負擔,晚上失眠。

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4、避免大腦刺激,睡前不要玩太久電子產品

不要在睡前給孩子看一些刺激大腦的東西,或做一些興奮的事情,包括玩太久電子產品。

儘量睡前2小時不讓孩子接觸電視、電腦、手機等電子產品。

5、白天不要睡太多

研究證實,晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子不僅生長發育比較緩慢,而且注意力、記憶力、創造力和運動技巧都相對較差。

如果孩子白天睡得過多,家長可以有意識地弄醒孩子,通過調整來克服「黑白顛倒」,切忌讓孩子在白天睡三個小時以上。

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