中年油膩男挺著大肚子怎麼辦?3個高強度核心動作飈汗燃脂細腰腹

doggy     2018-10-12     檢舉

你最近有沒有感到腰帶變緊了,其實那是因為你發胖了,腰帶已經快攔不住你的大肚腩了,你需要減肥了。

想要減肚子,你要做的是去全身減脂,因為你無法控制身體的脂肪消耗來自什麼具體身體部位,我們運動什麼身體部位,也不意味著脂肪的消耗就來自於這個部位,所以,燃脂都是全身性的。

你需要嚴苛控制自己的飲食,減少熱量的攝入,增加有氧耐力運動的強度和時間,提高身體的代謝水平。

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在燃脂的基礎上,我們還需要對腹部的肌肉線條進行雕塑,這樣才能雙管齊下減小肚子上的贅肉,塑造腰腹部線條。以下3個訓練動作,按照要求的訓練次數完成1組訓練,循環訓練3-5組,暴汗燃脂瘦腰腹。

訓練動作1

仰臥地面,一隻手拿啞鈴,舉過頭頂,另一隻手按壓在髖部位置,然後將上身抬起,拿啞鈴手對側的腿抬起。

每條腿訓練12次

訓練動作2

仰臥地面,在頭部上方放一隻壺鈴,雙手抓住壺鈴維持身體平衡,然後將雙腿直腿抬高,並將臀部也抬離地面。

訓練15-20次

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訓練動作3

雙手支撐地面俯身向下,雙腿打開,身體呈一條直線,推起身體,臀部抬高,保持後背和腿部平直,然後用一隻手去觸碰對側的腳尖。

每側訓練10次

參考來源