只要一個健身球,每天邊看電視邊瘦肚子,減肥不累自在又減肥

doggy     2018-10-12     檢舉

健身球也叫瑞士球或者穩定球,它以一種非常有效的鍛鍊方法來塑造你的體形以及幫助你減肥。與標準的仰臥起坐相比,可以在不傷害後背脊椎的情況下,增加更多更強大的核心力量,尤其是可以減少腹部脂肪,增加腹部肌肉,消滅大肚腩。

一,坐在穩定球上,腳向前走,這樣你的肩膀、脖子和大腿就會與地面平行。放鬆頸部,雙手放在腦後,保持核心力量,將肩胛骨從球上提起,身體達到45度角後暫停幾秒鐘。凝視天空,這樣你就不會對你的脖子施加太大的壓力,動作越緩慢越好。功三組,每組15次。

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二,將胸部放在一個穩定球上,雙腿伸直放在身後,身體保持平板姿勢,頭部保持中立,保持身體核心、臀部和背部保持直線,舉起你的手臂,伸過頭頂,這樣你的身體就形成了一個「Y」,然後放下你的手臂,舉起你的手臂兩側伸直,這樣你的身體就形成了一個T」。動作越緩慢越好。共三組,每組15次。

三,先跪在地上,穩定球應該在你前面,將你的前臂放在球上,使你的手臂成90度角,你的雙腳向前用力蹬,這樣你就能在球上保持平衡。你的身體從你的頭到腳跟形成一條直線,保持暫停幾秒鐘,然後彎曲你的膝蓋,慢慢回到原來的位置,動作越緩慢越好。共三組,每組15次。

四,坐在穩定球上,雙腳平放在地板上。雙腳向前移動,後背壓著球,這樣你的肩膀和上背部就會受到球的支撐,你的肩膀和背部應該保持在球上暫停幾秒鐘,然後把臀部放在地板上,再擠壓和提起臀部,動作越緩慢越好。共三組,每組15次。

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五,穩定球放在牆和你的下背部之間,你背對著牆,挺直站立,兩腳分開,肩胛骨向後拉。球在滾動,你的雙手放在你的臀部,慢慢降低成一個蹲的位置,直到你的膝蓋彎曲90度角,大腿與地面平行,然後站立起來,動作越緩慢越好。共三組,每組15次。

參考來源

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