如果您的睡眠出現了諸如上述的一些問題,不妨試一試自我局部按摩。

a0918109057     2016-11-29     檢舉

專家指出,但凡「入睡困難,入睡時間超過30分鐘,易驚醒,早醒,總睡眠時間少於6小時」者,均是睡眠不好的表現,而現如今,睡眠不好已成為影響生活質量的第一要素,因此,如果您的睡眠出現了諸如上述的一些問題,不妨試一試自我局部按摩。下列方法每人可根據自身情況選做1~2種,長期堅持,可有效改善睡眠不好的症狀。

耳部按摩 主要是揉搓耳廓,閒暇時可隨時按摩,每天至少3~4次,每次5~10分鐘,揉搓至耳廓發熱、有燒灼感即可。

頭部按摩 用兩手食指靠近拇指側的內緣由內向外抹前額30次;用兩手拇指內面或中指指端揉兩側太陽穴(眉梢與外眼角連線中點,向後約一橫指凹陷處)30次;用兩手拇指內面或指端自顳部兩側由前向後推揉30次;用右手或左手掌根拍打囟門10~15次;用兩手拇指指端按揉兩側風池穴(胸鎖乳突肌與斜方肌上端附著部之間的凹陷中,即枕後髮際凹陷處)30次。

廣告-請繼續往下閱讀

其他部位按摩 用手掌大魚際肌按順時針方向按揉中脘穴(臍上四橫指處)5分鐘;接著按摩神門穴(手腕橫紋處,從小指延伸下來,到手掌根部末端的凹陷處)10~15次,然後選擇自己習慣的臥姿,將左手或右手半握拳,把拳頭突出較硬的部位放在上丹田(兩眉中點處),並把意念集中於此,靜聽自己的呼吸聲,不久即可入睡。

另外,在進行自我局部按摩治療的同時,如果能夠養成良好的習慣,如睡前半小時停止各種文娛活動及腦力勞動,睡前不喝濃茶、咖啡、酒,不抽菸,睡前泡腳10~15分鐘等,效果會更佳。馮雲峰/文