鍛鍊鍛錯最傷身!專家提醒:運動要牢記6大忌,減少韌帶膝蓋損傷

skokseng     2019-01-15     檢舉

大部分的疾病是有禁忌事項的,即在患病期間,患者是需要注意一些不能進行的事項的。禁忌不單指飲食方面,在其他方面也是有禁忌事項的。對於韌帶損傷的患者來說,注意禁忌事項是很有必要的。例如:不忌口可能會使得病情加重。那麼,韌帶損傷有哪些禁忌?

在飲食方面有需要注意的事項。在治療期間,患者不能吃重口味的食物,即不能吃過酸、過辣、過鹹的食物,也不可喝酒、吸菸。油膩的食物同樣不能多吃。患者應多吃清淡的食物。若是患者受傷部位有氣滯血瘀的情況,可以吃一些具有行氣活血、消瘀止痛作用的食物。有此功效的食物有三七、蔥白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但是若患者有出血的情況,則不可食用此類食物。

在生活方面,患者需要注意受傷部位的保暖,儘可能不要著涼。在治療初期,不能頻繁活動受傷部位。在韌帶修復後,需要進行適當的康復訓練。

韌帶損傷是比較容易發生的,所以需要做好預防措施。在日常活動或者運動時,儘可能不要做劇烈、高難度的動作。平時需要加強肌肉的鍛鍊。肌肉強壯可以減少運動對韌帶的負荷,從而減少韌帶損傷的發生。以下是需要注意的事項:

1、運動前需要做好熱身運動,使得關節、韌帶、肌肉能更快的適應運動的狀態,使得動作更加協調,從而減少韌帶損傷的發生。

2、在疲勞時不可進行運動,因為此時機體的反應是比較慢的,動作也不是很協調,容易發生韌帶損傷。

3、多進行下肢力量的練習,從而使得膝關節能保持穩定和靈活。關節的不協調也是導致韌帶損傷的原因之一。

4、肥胖者需要控制一下體重。肥胖是導致下肢韌帶損傷的原因之一。因為下肢需要承受的重量過大,從而導致韌帶負荷過大。同樣,少進行超負荷的運動。

5、儘可能不要做迅速變向、迅速啟動或者急停動作。

6、在經過專業的訓練後,才可進行幅度過大及高難度動作。

總結一下,以上是韌帶損傷的禁忌事項以及六個預防韌帶損傷的方法。在飲食方面,需要注意食物的選取以及口味的問題。患病時,儘可能不要吸菸喝酒。