營養師:女性50歲後容易骨質疏鬆,少吃3種傷鈣食物,常做1件事

ErYue     2019-01-02     檢舉

女性50歲後容易骨質疏鬆,營養師說:少吃3種傷鈣食物,常做1件事

原創 爆炸營養課堂 2018-11-03 11:21:10

骨質疏鬆是每個人都可能面對的事情,尤其是50歲之後的女性,更要提醒警惕,因為骨質疏鬆的發病率顯著高於男性群體。

據國家衛健委公布的健康數據顯示:目前我國50歲以上男性骨質疏鬆發病率為6%,但女性發病率是男性的5倍以上。

而到了65歲之後,女性骨質疏鬆發病率超過50%,這就能解釋為什麼身邊因為摔倒骨質的病人,普遍是老年女性了。

可能有些人覺得就算骨質疏鬆了,也不會影響身體安康,那你就太傻了,老年人骨質疏鬆是很危險的疾病。骨質疏鬆性骨折發生後,一年內死於各種並發症的患者約為20%,存活者中約50%可能致殘

為了不給自己的老年生活帶來骨折危險,爆炸營養課堂的營養師提醒您,補鈣要從30歲開始,少吃3種傷鈣食物,常做1件事。

1、生活中少吃這種傷鈣食物:食鹽

大家都知道食鹽攝入過量會導致高血壓、冠心病、偏頭疼等多種心腦血管疾病,其實食鹽攝入過多,對骨骼內的鈣質也有傷害。

鹽中的鈉離子在代謝排出體外時,會帶走一部分鈣離子,所以平時吃鹽過多,尿液中排出的鈣也會大大增加。

2、生活中少吃這種傷鈣食物:咖啡、濃茶

很多年輕女性有每天喝1到2杯咖啡的習慣,到中年之後改為喝濃茶,不管咖啡還是茶葉裡都含有咖啡因,咖啡因也是導致鈣流失的原因之一。

咖啡因不只是對鈣吸收有抑制作用,同時還會加速鈣從尿液中排出。所以為了自己的骨骼健康起見,飲茶還是清淡為宜。

3、生活中少吃這種傷鈣食物:蛋白粉

蛋白粉是健身群體會大量攝入的營養素,對於大多數人來說每天需要的蛋白足可以從飲食中來攝入,不需額外補充蛋白粉。

蛋白粉攝入過量,會使人體處於一種「高蛋白負荷」狀態,不但對肝腎功能有一定損害,還可促進鈣從骨質中溶解,增加鈣的丟失。

正常成年人推薦的鈣攝入量在800毫克,50歲以上和准孕婦、哺乳中的女人推薦量都是1000毫克,體重在50-70公斤的老人,每天鈣需求量約1000毫克。

不過大家要注意,在補鈣的同時也要注意鈣元素的吸收率,影響鈣吸收的就是維生素D了。維生素D可以提高鈣質在身體內的吸收率,其實獲得維生素D的主要途徑很簡單,就是曬太陽。

只有讓紫外線照射在皮膚上,在皮下脂類的作用下才能轉化成維生素D,隔著玻璃或者衣服曬都不起作用,建議大家每天保證連續太陽直曬30分鐘,要盡量暴露皮膚才可以。

各位朋友,你有注意過自己是否需要補鈣嗎?你還知道哪些補鈣食物?不妨在下方評論區留言,分享你的生活經驗。