羽毛球步法練了好久,為什麼一點進步都沒有?因為你或略了這個

UncleLike     2019-01-02     檢舉

業餘羽毛球球場上,唯快不破是占得先機、亂拳打死老師傅的最好方式。當然,提速的最主要途徑還是從步法著手。

於是,大多數球友都會在步法練習上下大功夫:各種形式的並步,交叉步等等等的練習;跳繩、跑步這樣的基礎體能練習。功夫下了不少,汗也流了不少,最後悲劇的發現收效甚微。

為!甚!麼???

答案很簡單:重心都不會控制,又何談在球場上提速呢?學會控制重心的第一步,是要學會明確重心的概念。

如何控制重心來提速呢?

首先,羽毛球場上的啟動速度,和重心的調整有著很大的關係。重心越穩的球友,無論是啟動還是二次啟動,速度一定都不會快。

我們先來看看丹神的二次啟動:

李宗偉觀察到林丹啟動向後移動時,手腕變向,打了個網前,林丹靠著自己的二次啟動,把球救起。

其次,從進攻和防守的角度來說,右手持拍的球友,防守時,雙腳的前腳掌撐地,腳跟微微踮起,重心靠前;進攻時,重心一般集中在右腳上。

以 及

在進攻時,重心要提高,以便快速的連貫到下一拍;

在防守時,重心要降低,更容易控制球路。

我們來看看鄭在成/李龍大做的:

進攻

防守

如何控制重心來提速呢?

1.在預判的同時,啟動重心。當對方即將擊球時,預先稍稍上提身體重心,並讓重心自然落在自己稍靠前站的前腳掌上。上提身體重心時兩腳可稍離地,但不宜提得太高。關鍵是要把握好上提重心的時機,過早和過遲都將不利於起動。

2.當你要起動向前移動時,在腳步移動的同時,先將身體重心前移,並使身體前傾。這樣起動要比先出腳、再移身體重心要快得多。

李宗偉的上網

3.當你要向右側並步時,應先將重心移至你的左腳。向左側移動時則相反。

4.當你在後場起跳殺球後,應儘量使你的左腳後撤落地,如此,由於你的重心偏前較多,你的右腿必然前跨以維持身體平衡,從而也就加快了你殺球後上網的速度。

李宗偉左腳落點,身體前傾,有利於上網

5.當進攻準備擊球時,兩腿不要分得過開,也不宜屈膝過多(特殊情況除外,如接對方中場殺球時),否則將有利於重心的穩定,而不利於平衡的打破。

重心不穩的原因?

關於重心,大多數業餘球友都會出現這樣的問題:

很多人都在場上打球時,感覺晃晃悠悠,簡而言之,就是重心不穩定。這種現象不但在初學者身上容易發生,在很多老手身上也經常發生。

究其原因,大概有以下四點:

1.在移動時,兩膝屈伸幅度過大,或兩腳過多地跳躍,造成移動中身體重心不必要的上下起伏;

2.在上網移動到位制動時,雖然腳步動作完成得較好,但不注意同時利用背肌的力量,克服上體向前運動的慣性,而任其前傾;

3.在後退擊球移動中不注意保持身體重心的穩定,上體過於左右晃動;

4.擊球後,球拍不及時收勢回位,隨勢動作過大而造成人體擺動幅度過大;

造成這種現象的原因除了和步法、擊球動作的正確與否有關,平時對此缺乏足夠的重視而沒有養成良好的習慣,也是一個極其重要的原因。

不同的人,由於身高,體重的不近相同,因此在自己重心的把握和重心的習慣上也都不近相同,所以找到自己重心的點兒,並加以鞏固練習,是最重要滴~

你身邊有多少球友,球場上的重心有問題呢?