身處更年期,人比較容易變胖?多半是這三個原因在「作怪」

maylbb     2019-01-02     檢舉

到了更年期70%的女性會出現身體肥胖,這主要是因為身體中的激素髮生了紊亂所引起的,另外新陳代謝的速度也會降低再加上缺乏一定的鍛鍊、營養過剩等,不妨跟著小編來了解一下更年期身體肥胖的原因。

更年期身體肥胖的原因是什麼呢?

1、激素髮生了紊亂

到了更年期女性的卵巢功能會慢慢的衰退,性激素分泌也會出現紊亂的情況,不僅會引起身體的肥胖,同時也會導致子宮內膜異常增高。一旦上了年紀新陳代謝的速度就會下降,導致組織細胞衰老,減少了所需要的能量,能量會直接在身體裡面儲存變成脂肪囤積下來。

2、缺乏一定的鍛鍊

缺乏一定的鍛鍊、體力勞動過少等都會減少熱量的消耗,從而引起脂肪大量的堆積。另外飲食不節制,大量吃高脂肪以及高油膩的食物也會引起身體的肥胖。

3、壓力過大

現在有一些女性的工作壓力也是非常大,不僅要面臨著家庭的問題,同時工作上的競爭也會讓他們喘不上氣來,長時間下去會混亂內分泌導致身體肥胖,另外如果女性長時間睡眠不足的話也會產生生理壓力,從而儲存熱量和脂肪。

在更年期如何減肥呢?

1、要積極的控制飲食

更年期的女性要以減少能量吸收為原則來減肥,控制糖類以及脂肪的攝入量,多吃一些富含優質蛋白質的食物和水果,這樣才能夠為身體補充所需要的營養。

2、要多鍛鍊身體

平時應該適當的增加能量的消耗,這樣才能夠防止肥胖的發生,只要多參加體育鍛鍊,通過自身的體質來選擇合適的運動項目,這樣就能夠幫助新陳代謝的過程,從而加快了脂肪的消耗,但是一定要注意運動的強度,不能長時間的進行運動,採取循序漸進的方式,每天堅持30分鐘以上。

溫馨提示

更年期可以多吃一些大豆及豆製品,因為裡面含有大量的大豆異黃酮,不僅能夠防止心腦血管疾病的發生,同時也可以預防骨質疏鬆,另外也可以多吃些全穀類的食物,裡面含有大量的b族維生素以及鐵鎂鋅等礦物質,提高了新陳代謝的速度,同時也可以穩定情緒,另外在糙米、燕麥裡面也含有豐富的大豆異黃酮,為身體補充雌激素,安全度過更年期。