日本胃腸專家給的作息時間表,只要堅持比什麼胃藥都有效

alextan941     2016-11-29     檢舉

得了胃腸炎,中國的患者首先想到是吃藥,認為吃了葯就萬事無憂了。結果就是胃腸炎反覆發作,越來越重,很多最終癌變的患者都經歷過這樣的過程。事實上,胃腸炎的發生與我們日常的很多不良習慣有關,你的生活方式不改變就一定會經歷胃腸炎一次一次找上門的痛苦。在治療慢性胃腸炎上日本的一些專家已經開始摒棄傳統的藥物治療,改用生活方式調理法,得到了意想不到的效果。

怎樣的生活方式才是對我們的胃腸最有效的呢?下面我就幫大家就日本專家給出的作息時間表進行詳解,大家不妨好好收藏,認真按照上面的內容執行,相信你堅持一個月就會得到驚人的效果。

一、每天早上7:00準時起床,喝一杯溫開水(約100毫升40度左右),叩齒100下。

就像早上刷牙洗臉一樣,胃腸也需要清洗和滋潤,喝點水潤滑一下消化道,稀釋胃腸黏膜上污濁的黏液和膽汁,讓胃腸精神一下,準備消化早餐。叩齒動作可以促進唾液和澱粉酶分泌有助消化。

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二、7:30準時吃早餐。

胃腸也是有生物鐘的,很多人得上慢性胃腸炎就是因為早餐沒規律造成的胃腸功能紊亂。研究表明,由此引發的胃及十二指腸潰瘍患者約佔36%。早餐中最好要含有穀類、蛋白質、果蔬等,清淡為主,避免油膩刺激性食物。細嚼慢咽,最好用20至30分鐘完成。

三、上午10:00做適當運動,喝水,吃水果。

一些人一坐就是一天,非常不利於胃腸健康,每天上午抽出幾分鐘做點簡單運動,放鬆精神的同時促進早餐的消化和血液對營養的運送及廢物的排泄。你會感覺一天都精力充沛。

四、中午11:30吃午餐。

放下電腦和手機認真吃飯,最好選擇高蛋白低脂肪的食物,如瘦肉、魚、豆製品。秋冬季節,新陳代謝較慢,可以在飯前適當喝點湯幫助消化。最好吃七八分飽,飯後最好站一會兒或散散步,不要坐著或蹲著增加胃壓造成返流。也不要劇烈運動,引發胃下垂或痙攣痛。

五、飯後1小時小憩半小時。

飯後犯困是因為消化系統需要大量的血液供應來完成消化吸收。有條件睡個午覺幫助消化,最好平躺,不要趴在桌上壓迫胃部造成脹氣。

六、下午17:30吃晚飯。

晚餐以清淡為主吃到七分飽,添加雜糧和新鮮蔬菜補充微量元素及防止便秘。夜間胃腸運動會減慢,不易食用高脂肪、高熱量食物,否則會引起消化不良、肥胖、心腦血管疾病。

七、晚上19:00適當運動加保暖。

晚飯後不要馬上躺著或窩在沙發里看電視,最好適當做些簡單運動。可以出去散散步,但秋冬季節一定要注意保暖,避免胃部受涼或感冒。22:00之前上床睡覺,睡前4、5個小時不要吃東西。

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