怎麼都減不掉小肚子?你需要這樣來做!

wuxiuli     2016-11-30     檢舉

減肥這個詞啊,是99.99%的女人一輩子的話題。像我,隨地隨地、無時無刻的把減肥掛在嘴邊,同事都要被我煩死了~然後跟我說,

當然,我還是會選擇無視~~~但是呢,減肥咱也不能瞎減不是,很多人在減肥的過程中,會犯了一些簡單、常見的錯誤,以至於做了很多的嘗試,身體卻沒有太大的改變。

今天呢,我就來給大家講講,減肥中常見的8個誤區。大家仔細看一看啦!

誤區1

減肥只要運動就可以,飲食不用控制

我們一直都說,三分靠練,七分靠吃,如果減肥只運動,不控制飲食,結果就是···你長跑一個小時,消耗了500卡路里,跑完一杯飲料+一塊蛋糕,你一小時的努力瞬間化為烏有,

廣告-請繼續往下閱讀

所以減肥,除了運動之外,還要控制控制飲食。

誤區2

有運動,但是沒有運動計劃

減肥的有效運動就是有氧運動,有氧運動也有很多種,例如瑜伽、跑步、跳繩、爬樓梯、騎自行車,或者在家裡做hiit訓練,但是如果你只有運動,沒有運動的計劃,那也是不行的,沒有計劃就很難持續堅持,哪天你心情好,就出去跑步一小時,但跑完之後,就忘了,下一次什麼時候跑,自己根本不知道,所以你需要定製一個計劃,一周運動幾次,每次運動多長時間,分別做什麼運動等,例如周一跑步、周二在家裡做hiit,周三跑步,周四hiit等。

誤區3

節食,不吃早飯

很多人在減肥的時候就非常的極端,直接節食,或者不吃早飯,如果你不吃早飯,你一天的新陳代謝都會變得很慢,你一天中後面的時間就難以消耗脂肪。

所以,節食減肥,是絕對不可取的,你可以控制飲食,少吃多餐,讓身體一直都處於非饑荒的狀態,這樣更有助於減肥。

廣告-請繼續往下閱讀

誤區6

局部減肥

這個是我之前也提過的,減肥都是全身性的,而增肌則是局部的,塑形身材也是局部的。你為什麼天天做卷腹,但肚子上的脂肪還是有很多,也是這個原因。想要減肚子,你一樣需要全身運動,當你全身的脂肪含量(體脂率)下降了,那麼你的肚子也會慢慢變小了。

誤區7

蛋白質攝入不足

很多女性朋友,對飲食控制得非常嚴格,減肥期間堅持不吃肉。這樣你的蛋白質就會攝入不足,事實上三大營養素中,蛋白質是最不容易讓人變胖的成分,因為人體在消化蛋白質時會提高新陳代謝高達30%,碳水化合物則只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的攝入,卻吃了大量的白米粥,事實上高碳水化合物的飲食更容易發胖。

所以,平時可以多攝入一些高蛋白質的飲食,例如瘦牛肉,魚蝦,豆類,脫脂牛奶,雞胸肉,雞蛋白等。

廣告-請繼續往下閱讀

誤區8

不吃正餐,只吃蔬菜水果

這個做法,其實跟節食沒有什麼差別。人體是無法儲存蛋白質,而蔬菜水果里的蛋白質含量太少,導致的結果就是身體會大量分解肌肉,而肌肉又與新陳代謝有極大的聯繫。如果你通過這種方法減肥,可能在一個月內會減少8斤肌肉,而脂肪,可能只掉了2斤,當肌肉掉到一定的值後,你的體重就不會有變化了。

所以要正常飲食,少吃多餐,均衡營養,這才是健康的飲食方法。

了解了上面的8個誤區,相信你也能找到自己減肥時的一些錯誤,記住,最有效的減肥,是運動+健康飲食!

廣告-請繼續往下閱讀