打造最殺的S曲線!5分鐘椅子減肥操,快速打造平坦小腹!一周瘦成小蠻腰!

Limmeecher     2016-11-30     檢舉

腰腹部是公認的容易堆積脂肪部位,想要雕塑腰線,那麼一定要做瘦腰運動。今天小編就來教你瘦腰的最快方法,只要用一張椅子做以下的減肥操,瘦腰腹效果非常好,幫你打造最殺的S曲線!

椅子減肥操 一天5分鐘快速美腰

同樣一個動作,有了一個小道具的輔助,效果就能大大提升。今天我們要使用的小道具,就是每天都用得到的椅子。準備一張有椅背、高度適當的椅子,一起來做美腰腹減肥操練習吧!

椅子雕塑一:扭腰轉身,製造雙C腰線

Step1

坐在椅子前端的1/3處,身體向上延伸拉長,雙腳併攏平穩踩地。

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Step2

保持身體向上延伸的姿勢,從腰部開始扭轉,將上半身轉向左後方。

Step3

為了增加扭轉力道,右手扶住椅子左側邊,左手扶在椅背,依自己的極限決定扭轉弧度。

Point:扭轉時不可以彎腰駝背,保持抬頭挺胸才能真正緊實到腰部兩側。

椅子雕塑二:舉手側舉,雕塑腰腹線條

Step1

坐在椅子前端約1/3處,身體向上延伸拉長,膝蓋微微分開,雙腳自然向左側擺放,右手扶住椅子右緣。

Step2

保持身體向上延伸,將左手畫一個大圓往上舉高。

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Step3

吐氣,骨盆穩定不動,左手向右傾倒,藉由手臂的力量,帶動身體傾倒程度,延展左側腰部線條。

Point:傾倒時如果骨盆移動或是身體歪斜,就不能準確延展到腰側,反可能造成運動傷害。

椅子雕塑三:縮腹拱背,加強鍛鍊腹肌

Step1

身體前彎,雙手扶住椅子兩側,讓手臂、大腿與身體軀幹成90度,身體往前延伸、雙腳向下踩穩。

Step2

慢慢地將腹部內縮,帶東北部往後推,肩膀保持下壓,手臂力量推向椅子。

Step3

吐氣,將腹部內縮到極限,背部往後弓成弧形,腳尖踮起來幫助身體感覺更多內縮後推的力量。

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椅子雕塑四:仰臥起坐,強化腹部肌力

Step1

躺在地板上,將小腿跨在椅面上,雙手擺在身體兩側。

Step2

吐氣,運用腹部的力量,將肩胛骨以上抬離地,雙手順勢浮起在身邊兩側。

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