世界上最簡單的防中風、防痴呆、降血糖的動作竟然是……

limserfang     2016-11-30     檢舉

我們說,那些長期不鍛鍊、久坐的懶鬼們,腦血管就不會晶瑩剔透,血管就不會那麼暢通。

老人久坐不動,則會加快退化的速度,勤快的老人呆得慢,腦子靈活的老人衰老也慢。

腦溢血等會導致偏癱跛行,活動能力下降,而所有人的衰老都是血管變細的結果,供血逐步下降,腦部營養逐漸減少,導致步履艱難。

中老年人誰都怕中風,可有幾個人知道世界上最簡單的防中風和痴呆的動作竟然這麼簡單,就是踮腳。

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踮腳除了能鍛鍊小腿肌肉外,大腦能夠控制遠端的腳和腿肚子,說明神經沒壞,腦子沒呆,這種肌肉運動能刺激大腦,反饋調節大腦功能,腦袋裡的血管才不會加速堵塞,也就不容易中風了。

怎麼踮腳呢?

劇烈運動有時會增高血糖,那是運動性血糖升高,緩慢降低血糖的方法其實就是踮踮腳。別小看踮腳,這可是全身重量的負荷練習,人有多重,踮腳時腿部肌肉就使了多大勁。

我們訓練組中的老人們練了兩年後,腿腳挺利索,血糖血脂有所改善,動作超簡單,但需要持之以恆。

80歲以上老人可扶著沙發或座椅站立踮腳,打好這個基礎才能做別的鍛鍊。

很多老人腿部還沒練好,足跟都不穩,腿沒勁,就快跑快走了,這非常容易摔跟頭,還是先練習踮腳吧。

練習中,踮起腳時吸氣,腳後跟下降過程中慢慢吐氣。每天練習,30個一組,全天分段練20組。堅持練習就能減少跌到,增強老人步行信心。

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有空一定要學會踮腳,這不光可以練習腿部肌肉,還能鍛鍊大腦,防止痴呆,餐後練還能降低血糖。

踮腳是最簡單的肌肉控制和肌力訓練,為了您的大腦健康,動動你們的腳爪吧!