減脂輕食合集,健康低卡一個月瘦20斤❗️

pengwee6255     2019-04-15     檢舉

之前也有分享過這些輕食,非常適合減肥、健身的人!當然,沒減肥健身的也能吃哦~

橙香龍利魚沙拉🥗

荷蘭豆 生菜 橙子 土豆泥 火龍果 黃瓜 小番茄 鹽 黑胡椒 油 醬油 香醋汁

1️⃣龍利魚用鹽、黑胡椒、橄欖油調味,煎熟備用

2️⃣水果切片或切塊,土豆泥攢成球,荷蘭豆焯水瀝干

3️⃣烤好的龍利魚與蔬果用香醋汁拌勻後即可食用

培根凱撒沙拉🥗

培根 全麥麵包 生菜 紫薯 西蘭花 玉米粒 番茄 熟雞蛋 苦細葉 千島醬

1️⃣培根切成小片,煎烤熟晾涼備用

2️⃣西蘭花和玉米粒焯水放涼,紫薯、番茄切塊,雞蛋對半切開,全麥麵包切成小塊

3培根與蔬果用千島醬拌勻後即可食用

牛油果釀雞胸🥑

雞胸肉 牛油果 蒜 辣椒粉 油 鹽 黑胡椒

1️⃣在鍋中放入油,燒熱後加入蒜末炒香,放入雞胸肉兩面煎熟

2️⃣煎熟後撕成雞肉絲,加入辣椒粉、黑胡椒和鹽攪勻備用

3️⃣牛油果對半切開去核,填入雞胸肉後,放入烤盤,低檔火力煎烤5-8分鐘即可。

牛油果三明治🥪

吐司 牛油果 火腿片 黃芥末醬 雞蛋 黑胡椒 鹽

1️⃣用烤盤將吐司、火腿片兩面煎烤,雞蛋加鹽炒碎,牛油果切片

2️⃣吐司上抹黃芥末醬,鋪上火腿6片、炒雞蛋、牛油果片。蓋上一片吐司後從中間切成,即可食用

墨西哥時蔬卷餅

雞胸肉 卷餅皮 生菜 牛油果 彩椒 平菇 聖女果 杏仁片 黃芥末醬 鹽 黑胡椒

1️⃣牛油果切片,聖女果對半切開。杏仁片用烤盤小火干烤香待用

2️⃣卷餅皮在烤盤烤軟待用。平菇切片,彩椒切條,雞胸肉切塊,在烤盤中炒熟,加少許鹽和胡椒粉調味,將煎熟的雞胸肉撕成雞絲

3️⃣餅上抹黃芥末醬,鋪上生菜果蔬,從一端捲起,卷的緊一點,斜切兩段就好啦

能量牛排沙拉🥗

牛排 水煮蛋 紅心柚 香蕉 生菜 紫薯 小番茄 冰菜 西蘭花 洋蔥 鹽 黑胡椒 香醋汁

1️⃣牛排用少量鹽、黑胡椒調味,切成小塊煎烤到喜歡的熟度

2️⃣蔬果切成適合的大小備用

3️⃣牛排與沙拉蔬果用香醋汁拌勻後即可食用,也可用千島醬、酸奶醬汁等來拌沙拉

可以用來當每天的午餐哦!晚餐還是儘量要少吃噠~