1個動作,護心有奇效!每天2次,心髒到老都強健!超實用!!

chongweiboon     2016-12-01     檢舉

1個動作,護心有奇效!每天2次,心臟到老都強健!超實用

驟降的氣溫讓許多心血管病老病友不免感嘆,難過的冬天又來了。

隨著冬季來臨,寒冷的天氣對「心臟脆弱」的人,尤其是有冠心病史的中老年人來說,是一個非常嚴峻的考驗。

冬天為什麼易發心臟病?

因為由於寒冷刺激肌體,使人的肢體血管發生收縮、心率加快、心臟工作負荷增大、耗氧量增多。

寒冷的氣候會讓血液更黏稠、人體的膽固醇含量在冬季會增高、呼吸系統感染也會增多。

在溫度低的情況下,血壓容易升高,加重了心臟負擔。

同時,心血管功能對氣溫變化最為敏感,隨著氣溫的降低,血管收縮、血流量減少、耗氧量增加、加重了心臟負荷。

因此,在寒冷的冬季保護好心臟特別重要,只需1個動作心臟強健、安穩過冬!

1個動作,護心有奇效

每天2次,心臟到老都強健!

上下蹲做法:

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先做下肢屈伸動作,放鬆腿部及腳踝,以防損傷。

兩腳分開,與肩同寬,雙臂前伸,松腰屈膝慢慢下蹲,上身盡量保持平直,停留10秒鐘左右,兩手收回,叉腰緩慢起身。

同時,配合適當的呼氣吸氣,重複下蹲10~15次,休息片刻,每天可進行1~2遍。

功效:

經常上下蹲起,對心臟十分有益。

下蹲時,通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用,能加快靜脈血液迴流。

站起來時,雙腿肌肉放鬆,動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管里,這樣一蹲一起、肌肉一緊一松,相當於為血液循環增加了一股動力,可以減輕心臟的負擔。

每天除了上下蹲這個小動作保護心臟以外,還可以在美食中吸收營養來保護好心臟。

下面5款食物,它們都具有強大的心臟保健效果,天然又平價,讓你的心臟每天都舒心。

5款天然又平價的食物

心臟每天都舒服

1海帶:預防血管阻塞

海帶屬於水溶性纖維,可加速膽固醇排出體外,還能預防動脈硬化。

2菠菜:預防心血管疾病

菠菜富含葉酸,比其他營養補充劑更能有效預防心臟病。

3芹菜:降血壓

芹菜所含的芹菜鹼,有保護心血管的功能。而且葉子的維生素C比莖高。

4燕麥:降低血糖

非常有益心臟,降低不好的膽固醇。一碗溫暖燕麥片能夠使你幾個小時感覺很飽,不吃零食,並保持血糖穩定對糖尿病人很有用。

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5杏仁:保護心臟

杏仁富含維生素E、植物甾醇、纖維,有益心臟健康的脂肪成分。杏仁可以降低低密度脂蛋白膽固醇,減少患糖尿病的危險。

天氣寒冷,一定要保護好心臟。這個看似簡單的動作,長期堅持,竟可以讓心臟強健、用到百歲都不老。