早起先刷牙還是先喝水?生活中的這些順序錯了很傷健康!

limserfang     2016-12-01     檢舉

早晨起床後是先喝水還是先刷牙?吃飯是先吃葷還是先吃菜?洗澡時是先洗臉還是先洗頭?別小看這些問題,其實都是有講究的!

早晨先刷牙再喝水

早晨起來空腹喝水對身體好,不僅能幫助解決腸道「交通堵塞」緩解便秘,還能降低血液黏稠度,促進血液循環,防止心腦血管疾病的發生,可以說是「有百利而無一害」。

但如果喝水前不刷牙,那就相當於喝了一杯摻雜牙菌斑的混合液體。

「雖然前一晚已經刷過牙,但刷牙時並不能保證一些細菌和食物殘渣都刷去,而且夜間還會有新的細菌和菌斑附著在牙齒上。」某著名醫院口腔科主任介紹,夜間牙齒上殘存的食物殘渣或污垢易與唾液結合、沉積,形成牙菌斑及牙結石,如果不刷牙直接喝水,會將細菌和污物帶入體內。

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所以建議先刷牙再喝水,不要因「懶」丟了健康。

吃飯先喝湯吃蔬菜

空腹時,人的食慾旺盛,總想撿「抗餓的食物」先吃,如魚肉葷腥、米麵雜糧。

其實,吃飯也有個健康順序,尤其是對患有慢性病的人來說:先喝湯、吃蔬菜再進食葷菜式主食的順序更有利於健康。

某醫藥營養師指出,對於普通人來說,先吃飯還是先吃菜,並沒有嚴格界定。

然而,對於慢性病患者來說,特別是糖尿病患者而言,還是建議遵循「喝湯+素菜+主食搭配葷菜」的進食順序。因為蔬菜中含有豐富的膳食纖維和維生素,熱量較低,進食時先吃這些食物,對血糖影響較小。

學者對糖尿病患者用餐順序的建議就是:

先進食占每頓食量一半的蔬菜、蘑菇、海藻等食物

然後進食肉、魚、乳製品等含蛋白質的菜肴

最後進食米飯、麵包、麵條和芋薯類碳水化合物

這樣不僅可以促進消化液分泌,適當抑制食慾,還能延緩胃排空時間,防止餐後血糖迅速增高。

晚上先洗臉再洗頭

大多數人洗澡,總習慣從「頭」開始,先洗頭再洗臉,但這樣的「洗」法並不是最佳的,經常如此,很可能會堵塞臉部毛孔。

「洗澡時,一般毛孔遇熱後會擴張,而經過一天的戶外活動後,臉上會積累很多髒東西,如果不及時清除,這些髒東西有可能會隨著毛孔的擴張,而深入到皮膚深處。經常如此,堵塞毛孔的髒東西會越來越多,不利於皮膚的清潔和健康。」

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某醫院皮膚科主任醫師介紹,如果調整一下順序,先洗臉再洗頭,對皮膚、對頭髮都更好,這時及時清潔,能防止油脂分泌物阻塞毛孔。

另外,洗臉過程中,頭髮也在溫熱氤氳的水汽中得到充分的滋潤,發質更柔順。這時再洗頭,洗髮水的營養成分不僅能被充分吸收,在揉洗過程中,頭髮也不易受到損傷。

正確的刷牙方式

比較科學的方法是順著牙縫上牙從上往下刷,下牙從下往上刷,能有效清潔牙縫裡的各種食物殘渣。然後把牙刷和牙齒垂直刷幾下,順便把舌頭尖部也刷刷。在刷牙時要儘量避免刷到牙齦,以防使牙齦受傷。而且在刷牙時口腔兩邊最裡面的牙齒也要刷。

掌握刷牙的力度。刷牙時很多人用勁過大,很容易造成牙齦出血。這樣長時間會損害牙齦和牙齒,因此刷牙時要用力均勻一些,不能過猛。

選擇合適的牙刷。目前牙刷有細絲軟毛刷、中毛刷和硬毛刷。它們各有優缺點,我們應該根據個人牙齒情況合理選擇。出於保護牙齒表面考慮,建議選用軟毛刷,對牙齒表面損傷較小。

掌握刷牙的合理時間。在刷牙的時候,切記不可刷兩下就完事,至少要刷3分鐘以上才好。飯後3分鐘左右刷牙是最佳時間。

注意每天刷牙的次數。最合理的刷牙次數是每天3次,如果做不到那最少每天刷2次。

定期清洗漱口杯和牙刷。我們每天只顧著刷牙,漱口杯往往很髒,容易滋生細菌,因此要定期清洗一下。牙刷在每次刷完牙要在漱口杯沿上磕一磕,把牙刷毛裡面的牙膏甩出來。

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刷牙注意事項

1、刷牙時間過長、用力過大,並不會使牙齒更乾淨,相反卻可能損害牙齒的保護膜,給牙齒帶來永久性損傷。

2、刷牙時最好採用溫水。

3、刷牙前,牙刷不要沾水,也不要用水漱口。

4、從一個方向或從不同的方向、角度,儘量把刷毛伸進並與牙面緊貼,才可能對它作清刷。