超過40%人有「坐骨神經痛」!簡易「伸展六式」打通下半身筋骨,讓你的坐骨神經從此「安份守己」!

JS13     2016-12-01     檢舉

百分之四十的人經歷過腰痛或坐骨神經痛

每個人終其一生有百分之四十的機會罹患腰痛或坐骨神經痛發作,其中最讓患者痛苦難當的就是「坐骨神經痛」了,坐骨神經痛發作時不但可能引起下背部的「刺痛」,連帶也會影響到腳、膝蓋、大腿後側等等,甚至導致腳踝無法彎曲,肌腱及膝反應異常等等。

緩解坐骨神經痛的六個簡單運動

造成坐骨神經痛的原因相當多,有可能是椎間盤突出壓迫神經,或是骨質增生、腰椎管狹窄症,或梨狀肌症候群等等,根據《DailyHealthPost》報導,坐骨神經痛常常於就診後又復發,患者需要注意平日的保健及伸展運動,下列六個簡單瑜珈動作可預防及改善坐骨神經痛,並能緩解下背部的肌肉緊張:

髖關節伸展

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1.站姿,一隻腳放在椅子上,另一手放在膝蓋外側,

2.旋轉上半身,保持髖關節向前,維持姿勢30秒

抱膝伸展運動

1.躺姿,一隻腳伸直,另一隻腳屈膝向胸口靠近,雙手抱住小腿脛骨

2.維持姿勢30秒,換腳練習

雙膝擺盪運動

1.平躺,雙臂展開,使身體呈T型,拱起膝蓋90度,擺動下半身朝一側下壓伸展

2.維持姿勢30秒,換邊運動。

貓式伸展運動

1.跪姿,手掌及膝蓋著地,慢慢弓起背部,然後頭部向上伸展,

2.維持5個伸呼吸,然後放鬆,每次練習3組

孩童式伸展運動

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1.跪姿,大腿坐在小腿上,雙手向前方伸展。

2.保持背部和頭部挺直,維持姿勢30秒至1分鐘。

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