業餘球友最常遇見的六個問題,如果不及時解決,將會大大阻礙進步

UncleLike     2020-01-15     檢舉

在練習羽毛球的過程中,有一些球友常常會遇到一些問題難以解決,如果這些問題解決不好,會一直伴隨著業餘球員的打球生涯,大大阻礙業餘球員的發展,接下來為大家解決這些問題!

一、握拍,要松還是緊,要長握還是短握?

很多球友都拿捏不准,什麼時候網前握拍要松,什麼時候握拍要緊?其實,可以這麼說,擊球瞬間,握拍是要緊的,像後場的高遠球、殺球等,擊球瞬間是整隻手呈握拳狀緊握球拍的;像網前擊球瞬間,也是要緊握球拍的,但是是手指緊握,而不是掌心緊握。

擊球瞬間緊握球拍是為了控制好擊球拍面,利用手指發力。很多球打不出你要的效果,就很有可能是握拍不牢固,擊球瞬間拍面變化而導致的,除了擊球瞬間,其他時候握拍都是放鬆的,掌心部分是空的,主要用拇指和食指發力去控制調整拍面,其他三個手指起輔助作用,這樣握拍就會比較靈活。

長握還是短握,一般而言,雙打網前要短握,後場要長握,因為短握髮力傳導更直接,長握擊球力量更大,但是雙打時印尼球員亨德拉握拍是靠後的,任何技術都不可能完全依靠所謂的標準性規範來掌握,因為規範的作用就像說明書一樣,每個人的手不一樣,這些因素都會決定握拍的最終形態。

握拍並不是一成不變的,不同位置的擊球,不同技術的使用,都需要擊球前的細微調整,找到每個位置合適的握拍點,這樣擊球時才更舒服,所以平時多練習多體會轉換握拍,這樣才能在快速的回球中運用靈活多變的握拍。

二、在打球的過程中,力量大易出界;力量小又不易到位,怎麼才能正確的把控自己的力量?

在平時練習時,打高遠球,平高球,網前球,都能到位,但是一旦真正打起對抗來,很多球要麼用力過大出界,要麼過小不到位,造成以上的原因都是因為你對自己擊球力量的把握不好,一旦運動起來,對肌肉的控制就不能靈活自如,比如同樣的接殺球,當對方殺球速度快時,你只要輕擋即可過網,不需要發力。

當對方殺球速度慢時,再輕擋時要發一點力,因為此時能借到對方的力量很少,所以要加些主動發力,發力控制這個問題,要練多,打多,體會多,才能在每個位置發多大的力,做到心中有數,把力量大小融化成肌肉記憶保存在肌肉里,從而形成條件反射的力量控制。

三、為什麼總是感覺自己力量很大,但球速卻很慢?

很多初學者,擊球時,全身發力,上場打球沒多久就氣喘吁吁,究其原因不是因為他體力不好,而是他每次擊球都全身蓄力,尤其是打後場球,全身緊張,動作僵硬,而且用盡全力,球卻飛不到後場,其實羽毛球發力講求的是要集中發力,揮拍的過程是一個加速的過程,而不是勻速揮拍的過程。

發力之前,整個動作應該是相對放鬆、協調的,直到擊球的瞬間集中發力,用爆發力把球擊出,這樣才能感受出球的「乾脆」程度,羽毛球的爆發力很大程度上是通過手腕來體現的,所以可加強手腕力量的練習,以及提高手腕閃動也就是集中發力的能力,什麼時候你能聽到你擊球時聲音很清脆了,你的後場球不發很大力自然也能到後場了。

四、每個人有每個人的動作習慣,動作有必要規範嗎?

規範的動作,是大家在實踐當中總結出來的一套最簡潔高效,姿勢優美,最符合人體生理學結構的動作,是得到認可的。

規範的作用就像說明書一樣,但個體差異是體育的獨特之處,所以規範必須是結合自身實際情況來實踐的,比如說,每個人的手大小不一樣,手指的長度和柔韌性也不一樣,這些因素都會決定打球動作的最終形態,每個步伐,每個擊球都有一套規範的動作,只有動作規範了,才能體會發力的舒展性,才能體會整個擊球的流暢性,才能把每個球都回球到位,所以,規範動作很有必要!!!

五、你有啟動小跳的意識嗎?

很多球友會這樣說:為什麼在場上,我總是感覺自己慢半拍接不到球呢?大多數球友的問題是:沒有注意到步法的細節,想要啟動更快,就得引入啟動小跳步這個概念,因為這是啟動時加速的過程,缺少了啟動小跳這一重要環節,啟動跳繩訓練。

在對手擊球的一瞬間,雙腳稍微起跳離開地面,使身體由地面反彈起來,落地的瞬間快速的移動出去的過程,啟動小跳的要點:

落地時,兩腳分開,膝關節彎曲,這是能幫助身體保持平衡的姿勢;

上身放鬆,重心在兩腳間,腰部略向前彎曲;

稍微跳起落地瞬間要蹬地,但與地面接觸的時間要短促,這樣才能更快地移動出去。

六、心理狀況不夠硬或者心裡狀況太硬:跟陌生對手過招乃至於參加大大小小比賽心裡多少都有壓力,我們沒有要上綱上線到拿督那種高度,壓力過大你就有可能發揮失常。

客觀上人的緊張是來源於想贏怕輸的心理,這種心理除了製造緊張,還產生興奮,毅力,拼搏精神等正面因素,所以緊張可以視為一種成本,我們無法要求每個人都成為無成本的大場面球員,只要正面因素大於緊張,那緊張就沒什麼好消除的。

P.S. 不知道深呼吸,然後默念幾次「我叫不緊張」會不會有所緩解……

對於初學者來說,最不恰當的練習方式就是「永遠在低著頭苦練而沒有去抬頭看看前方的路」,在羽毛球運動的學習和進階的過程中,沒有捷徑,需要的是在不斷的試錯過程中,去尋找一條正確的道路。