最佳晚飯用餐時間,讓你的家人更健康

hllim     2016-12-02     檢舉

最佳晚飯用餐時間,讓你的家人更健康

晚餐對於一部分人來說吃的非常隨意,晚餐什麼時候吃最合適?晚餐吃哪些食物最營養?今天,小編為你一一解答。

不吃晚餐可以嗎?

健康的成年人減少進餐次數但不減少熱量、維生素和礦物質的攝入。如此這般的飲食習慣,心臟病發作頻率和血液中大部分健康參數並沒有明顯變化。但如果是一天只吃一頓飯,人體內脂肪含量就會在短時間內明顯減少,脾氣變壞、血壓和血液中膽固醇含量逐漸上升。

晚餐什麼時候吃最合適?

晚餐最佳時間是18點左右,晚餐後四小時內別睡覺!

晚餐少吃睡得香,具體吃多少依每個人的身體狀況和個人的需要而定,以自我感覺不餓為度。晚餐千萬不能吃飽,更不能過撐。晚餐的時間最好安排在晚上18點左右,盡量不要超過晚上八點。八點之後最好不要再吃任何東西,飲水除外。並且,晚餐後四個小時內不要就寢,這樣可使晚上吃的食物充分消化。

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晚餐吃哪些食物有助於睡眠?

1、富含色氨酸的食物,包括五穀雜糧(小米、大豆)、香蕉、海藻等。其中,小米是最佳的催眠器,因為在所有穀物中,小米含色氨酸最為豐富,小米中還含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。

2、含B族維生素豐富的食物比如動物肝臟、牛奶、蛋類等富含維生素B12的食物,可維持神經功能的穩定,有助於消除焦慮及安眠。小麥、白菜等富含維生素B6的食物,能在腦中幫助血清素的合成,有助於安眠。

結語

我們常說早餐吃得像皇帝,中餐吃的像平民,晚餐吃的像乞丐。切莫本末倒置,在晚上飲食不注意,給身體增加負擔。