晚上夜尿增多、頻繁起夜怎麼辦?做好這幾點,一覺睡到大天亮

Gather01     2020-08-10     檢舉

近幾日,看到很多人在為夜尿增多、頻繁起夜而煩惱。雖說夏天天氣濕熱強度大,進水量多,但在人們看來,也不至於晚上頻繁去廁所,這到底是怎麼回事呢?

有的人認為是年齡問題,年齡越大出現夜尿現象越明顯。確實,有一部分是這方面的原因,隨著年齡的增長,身體機能,包括腎臟功能的下降,無法存儲代謝產物,即便在睡覺過程中,也容易被憋醒,但對於身體健康的老年人,即便身體衰老,起夜次數也不會超過2次。

另外,大家理解的夜尿增多,可能是某一天不正常,起夜次數多。事實上,真正的夜尿增多,是指人在全天24小時之內,出現總尿量大於40mL /kg的情況,主要根據一個人的體重來看。給大家舉個例子,如果你的體重是50kg,那麼你在全天內的尿量大於2000ml,才屬於多尿的情況。

出現後不能忽視,嚴重的還會和膀胱健康有關,當膀胱生理功能下降後,憋尿的能力會越來越差,涉及膀胱結石等,還需大家及時去醫院做相關檢查。對於普通的夜尿,每天晚上小於2次,需要大家做好這幾點,一覺睡到大天亮。

睡前飲水量不得超過200ml:我國人向來喜歡吃重口味的食物,即便是晚餐也不例外,尤其和朋友、同事出去聚餐,長期高油高鹽高糖的飲食方式,會迫切吸收體內過多的水分,極易造成口渴、乏力、頭暈、尿液減少等情況。

還有的人則是因為工作一天,到家後大量飲水隨後睡覺,都會導致夜尿增多的現象。符合這種情況的人,要格外注意睡前飲食方式。一方面避免利水利尿的飲品,如啤酒、白酒、紅酒、咖啡、奶茶等。

另一方面睡前不能飲水過多,小口慢飲,總飲水量不超過200ml,養成睡前良好的習慣,夜尿的機率會慢慢減少,逐漸恢復到正常的水平。

晚餐少吃高鹽高油脂食物:晚餐是全天中最後的一餐,雖然吃是最好的方式,但不要選擇過於吃高油脂高鹽的食物,如油炸類美食、鹹菜、火腿腸、烤肉等等。

大量鹽進入機體後,大腦會激發相應激素釋放,為了保持機體內各個電解質平衡,鹽具有「鎖水」的功效,讓人變得口乾舌燥,不自覺當中便會攝入過多的水資源。所以,晚餐更主張清淡飲食的做法。