基礎塑形瑜伽,適合初學者,趕緊來試試吧!

wuxiuli     2016-12-03     檢舉

沒有練習過瑜伽,不要緊,通過一些基本的瑜伽動作,我們同樣也可以實現塑形的目的,下面的三式瑜伽動作,很是適合塑形瑜伽的初學者,動作簡單,效果也是蠻不錯的,趕快試試吧。。

一、椅子式瑜伽動作

首先保持站立姿勢,雙腳併攏,挺胸收腹。然後臀部慢慢向下蹲,仿佛做在椅子上,同時你的雙臂慢慢向上伸,到達最高處時停止(注意手臂應與肩同寬),並開始呼氣,保持這個姿勢,均勻呼吸5-8次。

二、拱橋式瑜伽動作

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雙手放回到地上,把剛剛彎曲的右腿向後靠,與左腿保持平衡,然後雙腳伸直,雙手不斷向前移,雙腳向後移,直到臀部翹起,雙臂遠離耳朵,保持這個姿勢,均勻呼吸5次。

三、平板式瑜伽動作

將上一步驟支撐身體的雙手放下,換成胳膊肘彎曲成90度支撐身體,同時整個身體保持在同一條直線上。保持這個姿勢,均勻呼吸2次。

這些簡單的瑜伽動作,並不是你想的那麼簡單,想要讓減肥效果顯著,還需要掌握關鍵的基本要領呼吸!