記憶力下降的原因與提高記憶力的方法

wuxiuli     2016-12-03     檢舉

經常失眠,睡眠質量低下的人,記憶力容易衰退。人體的睡眠質量如何,對記憶力有重要影響。睡眠質量低下,大腦得不到有效休息,記憶就會受損,導致常常忘記事情。

記憶力下降的原因與提高記憶力的方法

記憶力下降的原因

1、過於依賴電腦

電腦極大地方便了我們的生活、工作及學習。但平時對電腦過度依賴,是現時今年輕人出現記憶力衰退的重要原因。依賴電腦完成計算任務、記錄事情等等,減少了日常的腦力勞動,大腦功能就會慢慢變弱。

2、睡眠質量差

經常失眠,睡眠質量低下的人,記憶力容易衰退。人體的睡眠質量如何,對記憶力有重要影響。睡眠質量低下,大腦得不到有效休息,記憶就會受損,導致常常忘記事情。

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3、部分疾病病變

患有心理或身體上的某些疾病,也會成為記憶力衰退的原因。比如患抑鬱症、神經衰弱、慢性鼻竇炎、腦動脈硬化等,時常伴有記憶力衰退情況出現。這些疾病會對大腦中的記憶區域造成不良影響,記憶力自然也就退減了。

4、長期吸菸喝酒

我們都知道吸菸容易誘發肺癌,而喝酒則傷肝。事實上,吸菸、喝酒同樣會對大腦記憶力造成不良影響。長期吸菸的人,其記憶力衰退隨年齡增長會比其他人表現得更加明顯。有研究證明吸菸是老年人患痴呆症的風險因素之一,這是因為吸菸會造成血管狹窄、大腦供氧量不足等情況出現,進而大腦血液循環受阻,誘發痴呆症。另外,對於嗜酒的人來說,若明顯感覺到記憶力衰退時,很可能是慢性酒精中毒的前兆。

提高記憶力的方法

1、每周3次每次30分鐘的運動

鍛鍊可增進大腦區域一種神經細胞的生長,這種細胞和防止記憶缺失密切相關。專家認為,從事任何有氧鍛鍊或者強化力量的訓練都不錯。

2、好睡眠有助強化記憶

在學會一項新知識或技能後,當晚需要睡6小時以上,否則記憶不會印在大腦的顳葉,幾天後記憶便會消失。因為在睡眠期間,大腦會整理記憶內容並印在腦海里。

3、玩些思維遊戲

當你在為自己的一天做規劃時,可以通過創意構想把這一切聯繫起來。記憶大賽冠軍得主,要說出自己必須記得買牛奶,還要帶兒子看牙醫,你應該通過想像兒子喝牛奶,牛奶漫過他的牙齒,沉積鈣質,將這些任務聯繫在一起。

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4、學習新語言

新思路會幫你理清頭腦中的紛雜思緒,比如學習一門外語。不必特別費事,也無需熟練掌握,只要通過教育光碟學習就可以。也可以嘗試培養一種新的愛好,如烹調、畫畫、舞蹈等。

5、時常聞聞玫瑰花香

德國的一項研究將一些玩配對撲克牌的學生分成兩組。讓其中一組在遊戲時先聞一聞玫瑰花香,接著在睡前再聞一次;而另一組則沒有聞玫瑰花香。當他們醒來時,聞花香的一組學生記憶配對撲克的狀況較好。因此,為了增進記憶力,時常聞聞玫瑰花香,好處頗多。

6、冥想+深呼吸

提前冥想有助於讓人聚精會神。注意力是記憶的大門。在安靜的房間裡,坐或者躺在地板上,雙手放在腹部,深呼吸,專注於這一份沉靜,每天冥想至少10分鐘。