做運動矯正輕微脊椎側彎~

Annie     2016-12-04     檢舉

做運動矯正輕微脊椎側彎~

雙手上舉伸直,雙掌貼合,身體向上延伸,持續20~30秒後放鬆為1回,共做3回合。

拱背助放鬆~功效:可放鬆背部, 消除緊繃的肌肉,改善駝背問題。

雙膝跪在瑜伽墊上,大腿與小腿呈90度,雙手撐地,背部保持平坦。

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背拱起持續20~30秒後放鬆為1回,共做3回合。

身體向下壓~功效:可改善駝背,讓身體左右側更對稱。

雙膝跪瑜伽墊上,雙手伸直、手掌貼地,手、身體呈直線。

雙手向右移,帶動上半身移動,持續20~30秒後換邊重複動作,此為1回,共做3回合。

左右側延伸~功效:平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。

雙腳打開與肩同寬,右手叉腰,左手向上舉伸直。

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上半身向右彎曲,下半身不動,持續20~30秒後換邊重複動作,此為1回,共做3回合。

可減少壓力~功效:可讓脊椎更貼緊地面,放鬆脊椎壓力。

平躺瑜伽墊上,雙腳屈膝,雙手自然放置身體兩側。

雙腳略為上抬,雙手環抱膝蓋內側下壓,讓大腿更靠近身體,藉此讓脊椎更貼近地面,持續20~30秒後放鬆為1回,共做3回合。

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