【教學】打球崴到腳了怎麼辦?教你如何緊急處理和鍛煉!

basketball520     2017-08-13     檢舉

籃球是一項非常激烈的運動

一不留神就會有受傷的危險

而常見傷就是腳崴傷

今天小編就給大家介紹

科學的處理腳崴傷的技巧

希望大家注意一下

打籃球崴腳再常見不過

很多人會下意識先坐下來

活動、按摩

甚至忍痛上場

這其實是在作死!

崴腳後,局部的小血管會破裂出血

與滲出的組織液混合形成血腫

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一般要經過24小時左右才能修復

如果受傷後立即使勁揉搓、熱敷或強迫活動

勢必會在揉散一部分淤血的

同時加速出血和滲液

加重血管破裂,以致形成更大的血腫

使受傷部位腫上加腫,痛上加痛

一次崴腳,就很可能造成老傷

形成習慣性崴腳

 

一般來說

崴腳後,首先馬上停止運動

檢查是否嚴重

如果自己嘗試輕微活動

腳踝時不是劇烈疼痛

可以勉強走路

大多是扭傷,可以自己處置

如果自己活動足踝時有劇痛

不能持重站立和挪步

疼的地方在骨頭上

應馬上到醫院去診治

很多人對於崴腳後到底要

熱敷還是冷敷

總是犯嘀咕

先用冰水或冰袋

放在受傷的地方10~15分鐘

傷後24小時內一定做冷敷

傷後24小時後才能做熱敷

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等腳著地或者彎曲時

沒有痛感或者比較小

(受傷後3-4週)

即可進行康復性訓練

 

康復訓練

前腳掌著地前後移動

每組8~12次,共2~3組

提踵:每組10~12次,共2~3組

彈力帶足背屈

每組12~16次,共3~4組

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彈力帶外翻

每組12~16次,共3~4組

單腳支撐

每組12~16次,共3~4組

通過這些日常訓練

加強腳踝部的靈活度與穩定性

在上場前

進行充分的熱身

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