不想失眠變醜,這些習慣一定要改掉!

PeiKian     2016-12-05     檢舉

睡覺睡到自然醒 數錢數到手抽筋」

是很多人的夢想

但夢想很豐滿 現實很骨感

現在超過三成人睡眠質量不佳

睡眠不好還會使得外表看上去萎靡不振

改善睡眠 恢復容顏

從改掉這些睡前惡習開始

改掉這些 否則會變醜

睡前玩手機

手機、平板或者其他一些會發出光線的電子產品都會減少人們生成褪黑激素,影響人們的生理周期,直接影響便是讓人始終處於淺睡眠,甚至大大減少人們的睡眠時間。也就是說,玩了手機1小時後,你或許不得不再玩上3小時,因為你已經睡不著了!

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是不是看到了活生生的自己

關完電腦馬上睡

平時使用完電腦,臉上附帶上許多灰塵,會使皮膚變髒,造成毛孔堵塞,導致皮膚拍不出油時為了排除更大的油量使得毛孔更加粗大,黑頭痘痘也會隨之而生。

睡前喝水

如果睡覺之前喝水,在夜間,身體的水分會聚在肌膚表層底下,會使皮膚擴張,形成眼睛浮腫,浮腫的時間一長,會演變成永久性眼袋。

日霜當晚霜用

有些女性朋友為了省錢,把日霜當晚霜用,這種投機取巧的行為也是不行的。日霜是鎖水、防曬,而晚霜是補充肌膚營養、美白。作用是完全不一樣的。

女人的臉就是命啊!!!

鬧鐘放在床頭

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看著鬧鐘,聽著滴滴答答的聲音,人就會不知不覺在計算離鬧鐘響、離起床大概還有多長時間,這時的情緒會變得焦躁不安而難以入眠。為了製造優質睡眠,鬧鐘最好放在遠離床頭的位置。

房間過於溫暖

很多人認為在暖烘烘的房間裡會比較輕鬆地入睡,事實卻並不是如此。如果室溫在20度以上,你就不能給你的大腦發送需要深度睡眠的信息;此外輾轉反側的次數增加,睡眠會變淺,影響睡眠質量。

開著燈睡覺

有研究說:開著燈影響人們睡眠的證據之一就是,在愛迪生髮明電燈之前,那時候的人們的每天睡覺時間為10個小時以上。事實上開著燈睡覺會影響「睡眠荷爾蒙」——褪黑激素的分泌,會影響人體的免疫功能。

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睡前攝取咖啡因

咖啡因在人體停留的時間比人想像中還要長久。熬夜的人可能需要喝一杯咖啡來振奮精神和驅除疲勞,但是對於想要優質睡眠的人來說,醫生還是建議,在睡前8小時最好控制咖啡因飲料的飲用,以免影響睡眠。

睡前喝酒

很多人也認為睡前酌情喝點小酒有助於睡眠,但是事實上是因為酒精抑制了大腦中樞神經系統的活動,才使人「非理性地,被動地」入睡,說是入睡也只是轟隆隆打起呼嚕和翻來覆去而已,人並沒有得到真正的休息。事實上,睡前不攝入酒精才能睡得更香。

趴著睡覺

現在還有人喜歡嬰兒式的睡姿,那就是趴著睡。這無可厚非,但是愛美的女性可就要小心了,因為根據皮膚醫科醫生的說法,「若是常年趴著睡,你的臉會受到壓迫導致壓痕殘留,也有可能長一些皺紋。」

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睡前這樣做 養人!

1.熱水泡腳

熱水泡腳腳是離心臟最遠的部分,不容易得到氧份與血液,睡前用溫熱的水泡一泡腳,對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。對老人來說,更有祛病健身的功效。

2.喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話:「朝朝鹽湯,暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽水,晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。

3.溫水洗臉

溫水洗臉睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射,輻射粒子會在我們的皮膚表面停留,睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕鬆。

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4.五指梳頭

五指梳頭頭部穴位多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進髮根營養,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。

5.精心散步15分鐘

睡前平心靜氣地散步15分鐘,會使血液往下流,並循環到體表,不僅加速睡眠,入睡後皮膚能得到保養。

6.睡前通風

在沒有霧霾的時候,適當開窗通氣保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,保持室溫在18°C-20°C,有助於睡得香甜。注意睡時別用被蒙頭。

7.保持睡前好心情

心情好,可以更快速地入眠,並提高睡眠質量,保持好心情的方法因人而異,可以聽聽最喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等,最重要的就是不去想任何煩心事。

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