散步能防中風,走幾下降血壓

Sharingiscaring     2016-12-06     檢舉

中風是祖國傳統醫學對腦卒中的稱呼,輕度發病可造成偏癱、失語、二便失禁、口眼歪邪。嚴重者可以留下殘疾或者死亡,是較嚴重的腦血管疾病,分為腦出血和腦梗死。

【散步步伐】

中風散步療法可以分3部分。

在中風發生前,要選擇休閒散步。有著降血糖和降血脂作用。保護血管彈性,強健身體。

在中風發生後,危險期過後的穩定恢復期,選擇醫護攙扶下的散步和醫療體操,可以極大地減少後遺症並縮短治療時間。

在可以行走後的康復治療期,常年散步可以恢復腦平衡和一側肢體肌肉萎縮,選擇吸氧散步、適度的負重散步和休閒散步。提高生活質量並預防二次中風。

【散步時間】

廣告-請繼續往下閱讀

選擇早8:00〜10:00,下午2:00~4:00和晚飯後30分鐘,每次的散步時間45分鐘。早飯前空腹時間要少散步,慢步15分鐘為好,特別冷或特別熱的天氣可選擇在室內散步。並且要多喝水、多動腿、多動嘴。

【散步強度】

中風發生前,在白天選擇中低強度的運動量,參考個人體質,選擇「快慢交替走」的方式適度增加強度。每次45分鐘,3000米距離,在晚飯後的散步選擇低強度,散步距離1500米,休閒的勻速平步。

【散步要領】

穩定血壓。注意平時要有散步前後血壓測定的習慣。

穩定情緒。凡事平和,不可大喜大悲情緒過激,防止七情損傷。並且散步選擇在空氣好、環境好的公園和小區。

散步降壓可適度減少用藥量。但是平時用降壓藥物不可隨意停用,有終生服藥的意識。

減肥可以降低三高症,預防中風,散步減肥要逐漸減。先穩定體重再減肥更安全。

喝水。散步前、散步時和散步以後都要喝水,口不渴時也要喝。防止出汗使血液黏稠。1〜2小時1次,每次至少150毫升(約3大口水)。

注意防寒,特別是在特別冷,熱的天氣散步最好在室內。

【散步作用】

醫學研究證明散步可以降低中風的發病率40%以上,在中風的康復期減少偏癱後遺症50%。散步可以使ATP能量代謝加快。大腦中發生梗死的區域供血不足,易使腦細胞缺血死亡。散步則使生物酶加速代謝,改善腦血管的「側支循環」,分流血液逐漸形成新循環網。散步加快生物酶代謝,可以促進新血管增生。

廣告-請繼續往下閱讀

【散步注意事項】

注意散步前喝水,防止過冷過熱、受風,運動量要適度,注意定期血液檢查。特別注意判斷中風性質,腦出血需要降「顱壓」、止出血,並且要停止散步;而腦梗死則需要通血管、恢復供血。在穩定期要適度增加散步量。注意在發病期以治療為主,散步重點在預防和康復期。

腦出血:病發突然,病情進展迅速。頭痛,顱內壓升高現象,噴射狀嘔吐,頸項強直,意識模糊。腰椎穿刺,脊液中有紅細胞,瞳孔不對稱,縮小,眼球斜向上,常見珠網膜上、下腔出血。

腦梗死:病發時較輕,病情逐漸加重。有的從舌發硬,舌伸不直,語言不清,一側肢體不靈便開始,一般沒有較明顯頭痛,顱內壓正常或降低。一般沒有嘔吐情況,神志比較清楚。

發現中風後及時和醫生聯繫,不可以自作主張。