夜裡睡覺突然腳抽筋什麼原因?怎麼解決?

limserfang     2016-12-06     檢舉

會突然地抽筋,雖然感覺不會特別的嚴重,過一會按摩一下就會好了,可是抽經的那一刻會特別的疼痛和難受,有些嚴重一點的人甚至第二天起來也會感覺到抽經的部位酸酸的,很不舒服。因為不是特別的影響日常的生活,很多人都不會理會這件事情,其實晚上抽經的原因有很多,嚴重可能會影響到我們的睡眠質量與身體健康,應該重視喔!

引起抽筋的原因:

1、外界環境的影響:寒冷的刺激,比如冬季晚上室溫比較低,睡覺時被子過薄或者腳外露。

廣告-請繼續往下閱讀

2、過度疲勞,睡眠休息嚴重不足或休息過多均有可能導致體內局部酸性代謝產物的積累,這樣就可引起肌肉痙攣。比如白天走路或者運動的時間過長,使下次過度的疲勞和休息不足,都會導致乳酸積累;而休息過長,體內血液循環減慢,就會是二氧化碳積累等情況。

3、老年的女性體內的雌激素下降,導致骨質疏鬆,這樣會使血鈣水平過低和肌肉應激素的增加,就會發生痙攣。

4、睡姿不正確,比如長時間的仰臥,被子會壓在腳面上,或者是長時間的俯臥,讓腳面抵在床鋪上,都會使得小腿的某些肌肉長時間處於絕對放鬆的狀態,而引起了肌肉的「被動攣縮」。

那抽筋了,我們該怎麼辦呢?

對於不同原因引起的抽筋,我們該採取不同的方法,快速的緩解抽筋止痛:「反其道而行之」的方式十分有用,朝著作用力的相反方向扳腳趾頭,堅持一到兩分鐘以上即可。如果是小腿後面抽經,則可一方面扳腳使腳板翹起來,一方面儘量的甚至膝關節部位;而前面抽經就可以按住腳板,再把腳趾扳屈。

廣告-請繼續往下閱讀

晚上抽經自己一個人也要慢慢的按上訴方式來緩解疼痛,抽經緩解後還是會有遺留下的肌肉緊繃感覺,再按摩放鬆一下,第二天起來就不會那麼酸痛了。

如何預防呢?

1、注意保暖,晚上睡覺特別是冬天,腳的保暖措施要做好;

2、睡眠姿勢要正確,長期保持同樣的姿勢會壓迫某些部位,使得血液不暢通;

廣告-請繼續往下閱讀

3、運動量要適當,過度或者缺乏運動都是不好的;

4、飲食補充鈣質:多吃豆類,肉類等富含鈣質的食品;

5、多吃蔬菜和喝水,補充身體的維生素,保持體內有足夠的水分是很必要的喔!

關注睡眠健康,希望大家都能一覺睡到天亮喔!

廣告-請繼續往下閱讀