別讓糖尿病找上你!教你12招,讓你一生都與糖尿病絕緣,快分享給大家知道吧!

yuxinlim     2016-12-07     檢舉

糖尿病(Diabetes mellitus)是種代謝性疾病,特徵在於身體的血糖長時間高於標準值。

高血糖對人體會造成「吃多、喝多、尿多、體重下降」的三多一少症狀,如果不進行治療,可能會引發 心血管疾病、中風、慢性腎臟病、糖尿病足、以及視網膜病變等併發症。

目前,全世界有超過3億8千2百萬名糖尿病患者,預期到2035年全世界患者將增加到5億9千2百萬名。另有研究發現,亞洲人(尤其是東亞)更容易患糖尿病,或許與以米飯為主食具高度的正相關性。

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臨床糖尿病被分為三類

1、胰島素依賴型糖尿病,又稱青少年糖尿病,在於身體無法生產足夠的胰島素,病因目前不明。

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2、非胰島素依賴型糖尿病,又稱成人型糖尿病,在於細胞對於胰島素的反應不正常,多出現於體重過重或缺乏運動的患者,也被視為已開發國家的文明病之一。

3、妊娠糖尿病,這指過去沒有糖尿病病史,但在懷孕期間血糖高於正常值的孕婦。

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想要防止糖尿病,你可以──

1.吃肉前喝兩勺醋

美國亞利桑那州立大學研究發現,吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋,可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋,最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

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2.減輕5%的體重

哪怕你非常肥胖,而且不鍛鍊,但只要體重減輕5%,患糖尿病的危險就會降低70%。

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3.每天走路35分鐘

芬蘭研究發現,走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時,每天35分鐘,可使糖尿病危險降低80%。

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4.多喝咖啡

哈佛大學公共衛生學院研究發現,每天6杯咖啡,糖尿病危險降低29%—54%;每天4—5杯,降低約29%;但每天1—3杯則幾乎不起作用。

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5.買食物看清高纖維標誌

有高纖維標誌的食物,能確保其中至少含有5克粗纖維,可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。

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6.少吃速食

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美國研究發現,每周吃2次以上的速食,身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。

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7.少吃加工肉品

研究發現,每周吃5次以上的火腿、香腸或是培根,糖尿病危險會增加43%,罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議,應偶爾吃肉,多吃蔬菜。

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8.肉桂有助降血糖

德國科學家發現,肉桂有助於降血脂,進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡里,也可以和蜂蜜一起沖水喝。

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9.做事前3次深呼吸

長期壓力會導致血糖升高。專家建議,做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸,以減小壓力。

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10.睡眠在6~8小時之間

睡眠經常不足6小時的人,糖尿病危險加倍;而睡眠超過8小時的人,糖尿病危險增加3倍。

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11.不要獨居

獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議,即使獨居也應保持健康生活方式。

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12.45歲後多關注血糖

血糖指數為100—125毫克/分升的人,10年內最易發生糖尿病。專家建議,45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,應多關注血糖。

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糖尿病可說是現代人的文明病,提醒大家平常就應該多注意自己的血糖,多喝水、多運動,養成良好的生活方式,讓自己的身體更加健康吧!

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