18張「遠離酸痛」的輕鬆拉伸肌肉教學圖,讓你再也不用花大錢上按摩店!

Annie     2017-10-16     檢舉

拉筋一吋,延壽十年!

不管你是久坐不起的上班族,或是熱愛運動的人都一定要學會把筋拉開,因為如此一來,你才會有一副健康長壽的身軀!

以下是一位西班牙健身教練分享的小運動,快跟著他一起享受拉筋的快感吧~

胸鎖乳突肌:雙手輕放腰部,挺直後背,慢慢仰頭。

如果你想拉伸得更徹底,可以試著把手放在額頭,慢慢地小心下壓。

胸鎖乳突肌和上斜方肌:

後背挺直,左手放在右耳附近,慢慢向左歪頭,試著用左耳碰左肩。拉伸完畢後換另一邊(記得一定要放鬆肩膀,不要出力唷!)

背闊肌:四肢著地跪趴在地上後,臀部慢慢往後移,並用額頭輕輕地碰觸地面...

腹肌:雙膝跪地,手放在腳掌上之後,臀部慢慢地向前推。

胸肌和背闊肌:背對牆壁,一隻手慢慢放到牆壁上!拉伸完畢後再換另一邊。

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腿筋:坐在地板上,脊背挺直,手放在身後支撐身體,打開雙腿,不要彎曲,會在鼠蹊部感受到一股又酸又爽的拉伸感!

三角肌中束:伸直手臂,轉向身體內側,用另一隻手按壓手肘。拉伸完畢後換另一隻手!

斜方肌:雙腿併攏站立,雙手抱頭,膝蓋微微彎曲後,再盡量用你的下巴碰觸胸部。

腹外斜肌:雙腿打開,比肩稍寬,手臂放在身體兩側。

向左側彎腰,左手放在腳踝上,右手伸直,眼睛請直直看著右手或天花板喔!

胸肌和背闊肌:在牆前站立,與牆壁保持半身的距離,彎腰後再用雙手支撐牆壁!

臀大肌和腹外斜肌:仰躺在地,彎曲右膝,將右腿歪向身體左側,用左手輕輕往地板按壓,拉伸完畢後換另一條腿。

腹外斜肌:後背挺直站立,上半身慢慢向右彎曲,拉伸完畢後換另一邊。

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後腿肌肉和肌腱:後背挺直站立,雙手輕放腰部,右腳前伸,左膝彎曲,身體前傾。拉伸完畢後換另一邊。

收肌群:後背挺直坐下,兩腳相對,輕輕下壓膝蓋,如果真的很酸,也不要硬是往下壓喔!

臀大肌:後背挺直坐下,兩腿前伸,抬起一條腿,盡量將小腿壓到胸部。拉伸完畢後換另一邊。

脛骨前肌:後背挺直坐下,兩腿前伸,左膝彎曲,左腳放在右大腿上。

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拉伸完畢後換另一邊。

腿筋、小腿:後背挺直坐下,兩腿前伸,身體前傾,用力伸手碰腳尖。

腰肌、方肌等等:後背挺直站立,左腿邁出一步,右腿膝蓋著地,右手放在腳踝上。拉伸完畢後換另一邊。

這些運動並不激烈,不管是運動後放鬆,還是久坐後拉伸,都非常合適!

不過在這邊小編還是要提醒大家,任何動作都量力而為就好,千萬不要為了求快反而弄傷了自己喔!

來源:BrightSide