你身體里缺啥維生素,應該怎麼補?一張表告訴你

maylbb     2017-11-08     檢舉

皮膚粗糙,還總愛長粉刺?頭髮乾枯分叉還經常掉發?嘴唇常常干到開裂?別以為是小事,這是身體在給你發信號!

現代人飲食結構多肉少蔬,加上快餐、餅乾、熟食等加工食品流行,容易導致維生素缺乏,引發疲勞、頭暈等症狀。

快看看你缺了幾種維生素!補充維生素,你的飲食「對症」了嗎?如何從「顏值」判斷維生素?趕快一起來看看吧!

你身體里缺啥維生素,怎麼補?

一張表說得清清楚楚!

症狀

缺乏維生素

對策

皮膚粗糙、長粉刺

維生素A

多吃沙丁魚、金槍魚、核桃、杏仁、雞蛋、乳製品、胡蘿蔔、紅薯

身體發麻、刺痛

葉酸、維生素B6、B12

多吃糙米、小米、小麥胚芽、全穀物、雞蛋、雞肉、羊肉、魚類、香蕉、花椰菜、紅腰豆、捲心菜

嘴唇開裂

鐵、鋅,維生素B3、維生素B2、維生素B12

多吃禽類、魚類、雞蛋、番茄、花生、扁豆、西蘭花、菜花

肌肉抽筋

缺乏鉀、鈣、鎂等礦物質

多吃柑橘、香蕉、堅果、大豆、無花果、胡蘿蔔、葡萄乾、糙米、腰果、杏仁、乳製品

長皮疹,掉頭髮

維生素B7

多吃熟雞、蛋鮭魚、牛油果、蘑菇、菜花、大豆、堅果、香蕉

肌肉萎縮、頭皮發乾、頭髮分叉

維生素E

多吃植物油、核桃、花生、瓜子、瘦肉、牛奶、蛋類、麥芽

易患感冒眼膜、皮膚易出血,傷口不易愈

維生素C

多吃鮮棗、山楂、西紅柿、橙子、草莓、花椰菜

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