孕期10個月,到底每個月該補什麼?一篇文章全都告訴你!

JS13     2018-03-13     檢舉

都知道孕期要補補補,但是到底怎麼個補法呢?可能很多孕媽都不知道,結果就是,東西沒少吃,卻沒補對時候。

今天,家有寶寶小編給各位孕媽總結了懷孕期間,每個月重點應該補什麼,讓我們吃進去的食物,充分發揮它們的作用。

第一個月主補營養素:葉酸

菠菜是常見的含葉酸豐富的食物

葉酸從備孕期間就應該開始吃,如果沒來得及吃的話,那麼懷孕早期補也是一樣的,葉酸對胎寶寶神經系統的發育有著至關重要的作用,可以防止貧血、早產、防止胎兒畸形。

第二個月主補營養素:維生素C、維生素B6

補充維生素C能緩解牙齦出血的現象,抑制妊娠嘔吐,而維生素B6是戰勝妊娠劇吐的好東西。

第三個月主補營養素:鎂、維生素A

有研究表明,懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒身高、體重和頭圍大小,而維生素A能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。

第四個月主補營養素:鋅

牡蠣是含鋅最高的食物

准媽媽如果缺鋅,會影響胎寶寶在宮內的生長,會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發育不良。

第五個月主補營養素:維生素D、鈣

懷孕的第5個月後,胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快,是迅速鈣化時期,對鈣質的需求劇增,因此一般從這個時候就要開始補鈣了,補充維生素D則可以促進鈣的有效吸收。

第六個月主補營養素:鐵

動物肝臟含鐵豐富

此時的准媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增,許多准媽媽開始出現貧血症狀,鐵是組成紅細胞的重要元素之一,補充鐵元素能防止缺鐵性貧血。

第七個月主補營養素:DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂

孕7個月時,寶寶的大腦迅速發育,這些營養元素能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。

第八個月主補營養素:碳水化合物

此時,胎寶寶開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪,此時如碳水化合物攝入不足,將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒。

第九個月主補營養素:膳食纖維

孕後期,逐漸增大的胎寶寶給准媽媽帶來負擔,原本是胃和腸道的位置也被寶寶擠得失去了位置,孕媽媽此時很容易發生便秘,膳食纖維能防止便秘,促進腸道蠕動。

第十個月主補營養素:維生素B1

豆類是維生素B1的主要食物來源之一

維生素B1不足,易引起准媽媽嘔吐、倦怠、體乏,還可影響分娩時子宮收縮,使產程延長,分娩困難。

有些孕媽媽某種營養元素缺乏比較多的話,單純採用食補還不能滿足身體需求,這時可能就需要專門補充一些營養品,比如鈣片,復合維生素片等,但要注意的是,補充任何一種營養元素前最好諮詢醫生,因為過量補充不僅浪費錢,對身體也是沒有好處的。