肚子上肉太多,快來看看這招吧!

wuxiuli     2017-01-14     檢舉

不過只要堅持運動

不僅能越來越聰明

還會擁有明星一樣的迷人的身材,

安利10個「虐」腹動作,

半個月減掉一半肚腩so easy~

【1】

躺在墊子上,雙腿屈膝

兩腳稍微分開與肩同寬

雙手抱頭,然後做仰臥起坐

一組重複10次

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【2】

仰躺,兩腿屈膝

兩腳分開與肩同寬

雙手抱頭,上身抬起

頭轉向左邊

回到中間再稍微往前

然後再換另一邊進行

左右各5次,共兩組

【3】

仰躺,兩腿屈膝

兩腳分開與肩同寬

雙頭抱頭抬起

然後向左往後慢慢轉360度

一組堅持30秒

【4】

仰躺,左腿屈膝

右腿向上抬起

雙手抱頭做仰臥起坐動作

完成後換另一邊進行

左右腿各堅持30秒

【5】

仰躺,雙手抱頭

兩腿儘量分開

然後做仰臥起坐

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兩組,各堅持30秒

【6】

仰躺,兩腿屈膝

兩腳分開與肩同寬

左手抱頭,右手向身體一側伸直平放

頭部儘量抬起向前運動

動作完成後換另一隻手進行

兩組,左右手各15次~

【7】

仰躺,兩手伸直平放於身體兩側

兩腿伸直向上抬起成90度

然後屈膝在往下放

一組20個

【8】

仰躺,雙手抱頭

然後做蹬自行車動作

注意,兩腳尖一定要繃直

兩組,各堅持30秒

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【9】

坐在墊子上

身體稍稍往後傾

然後做類似划船的動作

並且雙腿抬起屈膝往前蹬

兩組,各堅持30秒

【10】

仰躺,兩手伸直平放於身體兩側

腳尖繃直

然後雙腿從下往上

再從上往下做交叉動作

兩組,各堅持30秒

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