為了瘦餓肚子…是減肥大忌!教你睡前可以吃的 9款宵夜,讓你「爽吃、爽睡、不怕胖」!

MavisLim     2016-11-22     檢舉

「吃宵夜」一定會變胖!?

今天為你介紹 9 種消夜吃法,

教你晚上吃什麼減肥最好,

不拒美味宵夜,睡前吃東西不胖反瘦!

為了瘦餓肚子,是減肥大忌!

晚上很容易餓,

你是選擇繼續餓肚子和美味的宵夜作鬥爭,

還是繳械投降,大吃特吃?

這兩種方法其實都對減肥沒有好處哦!

很多人往往會因為要保持身材,

所以晚飯不會吃很多,

這也直接導致了睡前我們總是會肚子餓,

這個時候就是和美食抗爭的時候,

聽說宵夜是最容易讓人發胖的減肥大忌,

就算再餓也絕對什麼都不吃, 這其實是錯誤的減肥觀念! 吃對食品,宵夜也能減肥!

不吃宵夜會讓你空腹進入睡眠,

這個時候體內的細胞就沒辦法給你供足夠的養分,

也就沒有辦法進行正常的排毒代謝,

對健康和瘦身都不太有利。

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其實只要吃對正確的減肥食品,

宵夜也可以減肥哦!

1.排毒綠色果蔬汁

有時候你感覺到的餓其實並不是真正的餓,

而是因為你的體內細胞缺水,

因此大腦被誤導發出了錯誤信號。

睡前喝一杯綠色果蔬汁,

既能及時補充水分,又能解決飢餓感,

同時還能釋放果糖,幫助放鬆神經、促進睡眠。

2.牛奶

牛奶當中含有一種色氨酸,

這種成分可以使人鎮靜下來。

晚上喝牛奶不會導致發胖,

要知道睡眠品質的好壞

與身體肥胖是有很大關係的。

每天晚上在臨睡覺之前喝杯溫牛奶,

有助提高睡眠品質,

從而也能夠讓你在睡眠時的排毒代謝正常進行,

給減肥增添動力。

3.飽腹粗糧南瓜粥

現代營養學研究發現,南瓜熱量最低,

即使在睡前吃也不會導致發胖。

而且南瓜富含膳食纖維和果膠,

不僅具有良好的飽腹感,

還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質,

幫助腸道在睡眠過程中排毒。

4.紅豆湯

原料:適量紅豆、少許陳皮。

做法:先將紅豆放在清水中浸泡 30 分鐘,

洗乾淨後放進砂鍋,加入清水,

煮 30 分鐘後加入陳皮,煮沸熄火即可。

5.香蕉

晚上吃香蕉也不會導致肥胖,

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可以穩定血清素和去除黑色素,

在香蕉中含有鎂元素,

這種元素有助肌肉鬆弛,睡覺時幫助放鬆。

香蕉當中還含有大量的纖維素,

多吃可以幫助暢通腸胃,

身體內的毒素順利拍出來,

你還怕不會「無毒一身輕」?

6.馬鈴薯

如果晚上餓了可以吃些馬鈴薯來填肚子,

馬鈴薯有著清除干擾色氨酸的酸的作用,

色氨酸與誘發睡眠有關係。

在睡覺之前可以烤些馬鈴薯吃。

7.番石榴配上希臘酸奶

原料:2/3杯希臘酸奶、1/4個石榴。

做法:將以上原料混合,攪拌均勻即可。

減肥原理:

番石榴向來是熱量非常低的減肥水果,

含有大量的膳食纖維,容易讓人產生飽腹感。

同時還能排出身體中囤積的大量脂肪毒素,

促進人體新陳代謝,是減肥食品中的佼佼者哦。

而酸奶則向來也是排毒清腸的一把好手,

兩者結合想不瘦都難!

8.高纖麥片加脫脂奶

3 湯匙麥片+半杯脫脂奶:170大卡

市面上好多即沖麥片含糖分高,所以選擇時要小心。

選用無糖、無奶麥片,

除有營養外,纖維有 2 克,

容易飽肚,不需再吃其他食物。

再加上奶內含有一種稱serotonin的胺基酸,

可令腦部呈休息、放鬆狀態,令你產生睡意。

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9.燕麥粥

原料:適量燕麥以及大米。

做法:先將燕麥和大米淘洗乾淨後放入鍋中,

加入清水,用大火煮沸,

再用文火煮爛即可。

沒想到吃宵夜, 可以爽爽吃、爽爽睡,更能爽爽瘦!

貼心提醒 : 以上資訊僅供參考,

保健功效也會因 每人體質的不同而有差異,

若有疾病困擾,還是要 尋求專業諮詢喔!