教你健健康康坐月子,不用謝請叫我紅領巾

mimiko     2017-03-02     檢舉

很多媽媽都知道在坐月子的時候要吃很多食物,還不能運動。有的時候開始牴觸食物,不想吃或者吃膩了,但是媽媽生完孩子身體很虛弱,剛開始的時候是不能吃油膩呢,要到一周以後才可以慢慢的適應,其實坐月子是很麻煩的事情,媽媽們一定要注意,給大家推薦幾個坐月子吃的順序希望可以幫助各位寶媽。

第一周:開胃為主,拒油膩。

媽媽在剛剛生完寶寶的最初幾天裡,會感覺到身體虛弱、沒有胃口。新媽媽這個時候吃下重油重膩的食物,只會讓胃口更加減退。新媽媽要在產後的一周里,可以吃些清淡帶點葷的食物,配上時鮮蔬菜一起炒,口味清爽營養均衡。水果可以吃橙子、柚子、獼猴桃等,這些水果也有開胃的作用,吃的時候最好用熱水熱一下在吃。以免新媽媽吃了涼的東西產生不舒服。

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給新媽媽推薦幾樣食物:木瓜花生大棗湯、鯽魚燉木瓜、木瓜燉魚頭、茄汁肉末,全麥麵包。

小編要特別提醒:新媽媽如果吃太油膩的食物會產生反胃,新媽媽如果攝入油脂過多可能會讓乳汁也變油,使寶寶發生腹瀉。

第二周:補血補維生素。

新媽媽的月子進入第二周,新媽媽身上的傷口基本上癒合了,新媽媽們可以開始儘量多食補血食物,調理氣血,如:母雞燉山藥、清燉烏骨雞湯、雞血藤紅糖雞蛋湯等食物,也可以多吃一些水果:蘋果、梨、香蕉減輕便秘又富含鐵質,在吃這些最好用熱水熱一下在吃。以免新媽媽吃了涼的東西產生不舒服。動物內臟更富含多種維生素也可以吃點。

新媽媽坐月子催奶

有的新媽媽在第二周以後進入了產奶節律,母乳開始日益與寶寶的需求合拍,有的時候新媽媽反而覺得奶不漲了,這時新媽媽就要開始吃催奶食物了。在催奶的時候新媽媽不要只考慮量,質也非常重要。小編在這裡給新媽媽推薦幾款食物:鯽魚奶湯、冬瓜鯽魚湯等。新媽媽要知道湯里的營養僅僅是湯料的20%左右,營養其實在湯料里,所以煲湯不要太長,不然會讓湯料變得粗糙難咽。

新媽媽坐月子要特別注意

1.不要吃生冷的食物。特別是在夏季,媽媽大多想吃些生冷食物,如冰糖、冰淇淋、冰鎮飲料及和拌涼菜、涼飯等,這些生冷食物將影響新媽媽牙齒和消化功能,容易損傷脾胃,不利惡露排出。

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2.新媽媽也要記得不要吃辛辣等刺激性食物,如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。因為這些食物可能會影響媽媽的胃腸功能,引發產婦內熱,口舌生瘡,並可造成大便秘結或痔瘡發作。

3.新媽媽也不要吃過硬不易消化食物。產婦身體虛弱,運動量小,如吃硬食或油炸食物,容易造成消化不良。

坐月子的媽媽們一定要注意,月子做不好是會落下病的,月子病年輕的時候體現不是太明顯,年齡大點就體現出來了,所以一定要重視坐月子不能馬虎。