孩子的運動清單里又多了一項——瑜伽

Go528523     2017-03-05     檢舉

在歐美國家,你常常能見到媽媽背著瑜伽墊去上課,車上還有小孩子相陪。別小看這些寶寶,他們可不是母親順便帶去的「擺設」,而是瑜伽課的積極參與者。

兒童瑜伽的漸漸流行,並不只是因為媽媽們想讓寶寶也趕趕時髦,而是因為孩子們確實能從這種運動中得到成長的好開端,無論是生理還是心理。

小不點練瑜伽的好處

孩子從小練習瑜伽,好處甚至會大過成人,在姿勢調整、提高免疫力、提升專注力、增加耐心等方面都有很大幫助。

瑜伽在練習時要求每個動作都要做得標準到位,所以孩子們會很自然地抬頭挺胸,舒展筋骨,久而久之就能提升身體的柔韌性、平衡力和靈活性。

又因為瑜伽很注意呼吸氣息的運用和轉換,小朋友藉由瑜伽練習,可以增強呼吸系統的健康,幫助排毒提升身體的新陳代謝力,進而提高抵抗力。

至於兒童瑜伽可以提升專注力、增加耐心,更是不用多解釋。孩子的天性是活潑好動,剛開始難免有些不太適應,但隨著練習的不斷深入,習慣漸成自然,我們會發現兒童缺乏集中力和耐性的缺點在慢慢改變。

兒童瑜伽還有一個好處,那就是可以幫孩子從壞情緒中疏導出來,有助於健全性格的形成。如同春天到了,需要帶著孩子到外面去跑一跑、跳一跳,適度的情緒釋放,有助於充分調動孩子們對外部世界的積極性,也會讓孩子的性格更開放。

小不點怎麼練瑜伽

我們要最先記住的是,瑜伽不是一項競技體育項目,不是跟誰比賽,量力而行即可。

選擇正確的姿勢功式,同時兼顧趣味性,是非常重要的。

家長要做耐心的陪伴者和忠實的引導者,讓孩子在瑜伽的世界裡不孤單、不茫然。

在兒童瑜伽中,非常流行的是動物模仿式,它天真有趣,難度不大。

比如——

讓孩子模仿蝴蝶,將自己的雙腿想像為蝴蝶翅膀,坐在地板上兩腳掌相合,腳跟儘量靠向身體,身體前傾時就如同低頭採花粉一樣。

又或者模仿老鼠,跪坐在地上,臀部坐在腳跟上,兩手向後抓住腳跟,上身向前傾斜,直到額頭觸地,接著放開雙手,向前屈肘,前臂平行向前伸展貼地,深深吸一口氣,頭部抬起看向前方,好像一隻在寒冷的冬天睡在舒適巢穴里的小老鼠,慵懶可愛。

這裡面就包含「動物模仿式」

另外,親子瑜伽,大家也可以試試看。(動圖喲)

兒童瑜伽的出現,讓我們更多地關注兒童的生理和心理健康。它讓我們發現,靈活舒展的身體固然重要,但一顆平靜強大的心靈,更不可或缺。想塑造一個寬厚善良的人格嗎?從小就讓他練習瑜伽吧,趁著年幼,塑造最健全的心智,讓溫和寬厚的心境陪伴他一生。