失眠怎麼辦?7件事在睡覺前千萬不能做!

tracy     2016-11-23     檢舉

失眠怎麼辦?7件事在睡覺前千萬不能做!

總是頂著一個黑眼圈,上午免不了的精神小恍惚,這都與你的睡眠不足有關,想要睡飽美容覺,可不單單是你按時上床就可以做到的,睡前的習慣也很重要,儘量在睡前營造出一種無壓力無刺激的氛圍,也非常有助於睡眠,不過橘子要提醒你的是,以下7件事可就別再做了!

說起來容易,做起來難,但想想你日漸老化的肌膚和失去活力的雙眼還是堅持堅持吧~

1.睡覺前玩任何電子產品

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越來越多的研究表明,盯著數字螢幕所發出的藍光和白光會阻礙你的大腦釋放褪黑激素,同時這些光線會提醒我們大腦的視交叉神經上核,「保持清醒。。。保持清醒」,然後你就更睡不著了,最好的辦法呢,就是睡前一個小時不要看電視、手機、電腦,以免受到光線刺激。

褪黑激素

(一種內源性(自己體內會產生的意思)的激素,它的分泌是有晝夜節律的,可以誘導自然睡眠)

2.儘量不要吃安眠藥(除非你被診斷為失眠症)

據美國的疾病和預防中心調查,現在20歲以上的很多青年都已經在靠藥物來維持睡眠了,而哈佛大學的睡眠科學家Patrick Fuller卻說,「我認為現在大多在服用催眠藥物的人們實際上並不需要它們,應該努力擺脫這些藥物」。

即使是你不好入睡,也並不代表你就是失眠,而且藥物一般都伴有很多的副作用,比較輕的症狀是肌肉疼痛,後期則會是記憶喪失了~而且你吃藥後會上癮,情況會更糟。

橘子就建議大家啊,放點輕音樂,臥室內的等可以換成暖黃色,都很有助於睡眠,你沒病,別亂吃藥!

3.酒就別喝了

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一般大家都會有個誤區,睡前喝點小酒,會有助於睡眠,但據研究表明,其實這會讓你睡得更不舒服,因為你的身體會從下半夜開始代謝酒精,不僅影響睡眠質量,你的對於事情的注意力和記憶力都會隨之下降。

4.不要在你的臥室工作

儘量不要在臥室的任何地方工作,尤其是在床上,在我們的潛意識裡,臥室意味著放鬆,舒服,所以我們要從意識中將睡眠空間和工作空間區分開來,這樣我們躺在床上的時候才更容易去進入睡眠時間。

5.下午5點後和咖啡說NO!

現在很多人都不會注意咖啡的飲用時間,甚至很多朋友跟橘子說,我都對咖啡沒什麼反映了!那就錯了,因為你的身體會很誠實,一項研究表明,睡覺前6個小時喝咖啡,就要比沒有喝咖啡的人少睡一個小時,並且人體對於咖啡因的消耗也需要一定的時間。所以,給身體一個提前緩衝的時間,好好休息。

6.避免高熱量的食物

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其實在晚上5點以後,我們的身體代謝就會變得很慢,吃的太飽太油膩太辛辣都會造成腸胃的負擔,影響大腦休息,比如你晚上狂啃一頓某黑鴨的話,就會造成身體的鈉水儲留,第二天就是圓圓的金魚眼咯~

7.不要劇烈運動

諸如跑步或者蹬自行車之類的劇烈運動晚上就儘量避免啦,當你體溫上升,心跳加速的時候還怎麼好好睡覺,建議可以適當的做作瑜伽,舒緩些的伸展。

每一個好的睡眠都來源於自身身體的調控,注意養成一個良好的睡眠習慣,第二天大家肌膚都水汪汪~

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