糖尿病友健康長壽,的8字秘訣,其實您懂得!

alextan941     2016-11-23     檢舉

糖尿病友健康長壽,的8字秘訣,其實您懂得!

人生病了大多數是因為我們自己在生活中各種不注意,不懂得保護自己而帶來的。我們要多重視一些我們的生活方式。現代醫學的觀點認為,患糖尿病的主要原因,是飲食結構不合理,吃了過多高熱量、高脂肪的食品,使能量過剩,導致肥胖,從而加重了胰島的負擔。那麼,如何減輕胰島負擔?醫生會開給您一張特別的處方,上面寫著八字秘訣:控制飲食,加強運動。不要小瞧這八個字,這可是對付糖尿病的高招,而且簡便易行、無毒副作用。

我們知道糖尿病是一種常見的慢性疾病,一直困擾著很多人,它不僅表現在急性併發症上面,更多是平緩期對於飲食上面的選擇。對於糖尿病人來說,米飯不能吃飽,水果不能吃多,吃甜品那簡直是異想天開,在民以食為天的人來說忌食是非常痛苦的事情。那麼,到底那些食物是糖尿病患者可以吃那些是不能吃的呢?

我們先來看下一個流傳很廣的糖尿病食物宜忌順口溜:

廣告-請繼續往下閱讀

飲水:冷熱開水,多多益善

油脂:一餐一匙,按量為宜

米麵:巧妙搭配,一碗不多

食鹽:清淡飲食,咸腌不吃

蔬菜:綠紅黃白,多吃不限

雜類:薯類菇類,少量常吃

水果:糖度高低,區別對待

堅果:花生瓜子,偶爾少食

魚肉:魚比肉好,肉以禽好

糖果:甜食糖果,點到即止

雞蛋:一天一個,剛好足夠

油炸:油炸油煎,一點不沾

豆奶:每天一次,不能不吃

菸酒:戒菸慎酒,堅持長久

不管是糖尿病還是其它的,很多人都不希望一直用藥物來治療,所以相比較而言,在平時的習慣和飲食上面的治療就顯得尤為重要,能夠把血糖控制在一定的範圍內。我們飲食上需要做那些調整呢?

戒菸、限酒、飲食定時定量

制定總熱量和每天膳食計劃

根據年齡、性別、職業、理想體重[理想體重=身高(cm)-105]以及患者勞動強度來估計每天所需總熱量。可一日三餐或四餐,三餐熱量分配為1/5、2/5、2/5或1/3、1/3、1/3,四餐熱量分配為1/7、2/7、2/7、2/7。

合理調整三大營養素的比例

黑蔘蠶鹿健康管理師主張,糖尿病患者飲食中糖類應佔總熱量的55%~60%;蛋白質攝入量約佔每天總熱量的15%~20%;每天脂肪攝入總量不能超過總熱量的25%,如肥胖患者,尤其有血脂過高或有動脈硬化者,脂肪攝入量應視具體情況進行調整。

廣告-請繼續往下閱讀

因人而異,制定個性化的食譜

根據糖尿病患者的生活習慣、勞動強度、體型、糖尿病類型、年齡、併發症輕重、病程長短、工作性質等具體情況制定個性化的食譜。

食物的選擇與注意事項

一般不宜食用含葡萄糖的甜食(發生低血糖除外)。滿足口感可使用糖的代用品(甜味劑),如木糖醇、甜葉葡糖精等。碳水化合物主要有穀類、薯類、豆類、含糖多的蔬菜和水果等。以穀類為主食者要儘可能選擇粗製品。選擇脂類食品時,應盡量減少動物性脂肪的攝入量,適當攝入植物性脂肪。動物性脂肪主要來源於肥肉、豬油。畜肉、羊肉、生肉的含脂量低,而豬肉的含脂量高。魚及水產品含脂最低,其次為禽、肉和蛋。病人烹調用油也應限制(植物油2~3湯匙),食用的花生、瓜子等零食需計算在總熱量和脂肪用量內。動物性蛋白主要來源於畜肉、禽肉等動物的瘦肉類及魚、蝦、蛋類、乳品類等。植物性蛋白含量最高的是豆類。每日主食即可提供25~50g蛋白質。可適當進食一些新鮮水果,補充維生素。

除了飲食還不夠,當然還要配合運動:

運動是治療糖尿病不可缺少的必要手段,但運用起來還需先弄清楚一個問題:要達到治療糖尿病的效果,你一天的有效運動量是多少?運動如同藥物一樣,要有一定的劑量,才能達到治療的效果,過大或過小都不可取。運動量大不但起不到治療糖尿病的作用,反而會升高血糖,加重病情;運動量小就根本起不到作用,如平時悠閑地散步,因活動量太小,達不到治療劑量。

廣告-請繼續往下閱讀

如東縣人民醫院內分泌科洪如田主任提醒您:準確的運動量要到正規大型醫院進行運動檢測。因為每個人的身高、體重不一樣,運動量也是不一樣的。粗略的方法就是靠自己的感覺,運動到使身體微微出汗(不是指夏天由於天氣熱而出汗),或者心率達到120次/分,但對老年人和有心臟病的患者要打折扣。運動的種類可根據各人的喜好去選擇,快走、慢跑、打拳等。

在加強飲食及運動的基礎上,我們還必須要定期去醫院做相關的檢查以防併發症的發生,有些微小的改變可能導致不必要的麻煩,因此,我們需要多關愛自己的身體健康,一旦有不適的地方,一定要到正規醫院進行檢查。