比吸菸更不利健康的九大偏好,看到第一個就驚呆了

wuxiuli     2016-11-23     檢舉

1.一坐一整天

長時間坐辦公室或坐車會帶來多種健康疾病,即使經常鍛鍊也無法抵消久坐危害。

建議:工作中應養成定時起身走動的習慣,在家中也應該多活動身體。

2.不開抽油煙機

美國《環境衛生展望》雜誌刊登一項新研究發現,使用燃氣灶時通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這三種污染物在二手菸中極為常見。

建議:不論煎炒蒸煮,只要使用燃氣灶,都應打開油煙機,可使污染降低60%~90%。

廣告-請繼續往下閱讀

3.肉吃太多

動物蛋白含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1。美國《細胞代謝》雜誌刊登南加州大學一項新研究發現,中年時大量攝入動物蛋白的人群日後死亡率比同齡人高4倍,但對於65歲以上的人就不會有什麼傷害。

建議:以豆類等植物蛋白取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質,每2磅(0.9千克)應補充0.8克。

4.高溫油炸食物

有多項研究表明,食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。存在於香菸中,容易導致呼吸道炎症。

建議:多使用橄欖油,做菜時避免油溫太高。

5.長期缺覺

長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。研究發現,每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸菸相當。

廣告-請繼續往下閱讀

建議:保證每天7~8小時的充足睡眠對健康至關重要。

6.沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠,降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

建議:一般我們上班的時候,由於長時間的對著電腦,所以要多多補充水分。為了計算您是否達到正常的飲水量,將您的體重轉換為磅,體重除以2,再乘以28.35,這樣就可以得出一天您應該和多少毫升的水了。

7.累了就不再鍛鍊

這種做法會適得其反。研究發現,習慣於久坐但身體健康的成年人每周進行3次鍛鍊,每次20分鐘,6周後他們就不再感覺疲勞,反而更有精力。經常鍛鍊能增強身體力量和耐力,有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。

建議:幾乎所有活動都有助於緩解疲勞,比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時,可以平躺下來,把枕頭墊在腳下,使雙腳略高於頭部,可以使血液向頭部流動,從而保持清醒。

廣告-請繼續往下閱讀

8.躺在床上玩手機

平板電腦、智慧型手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節奏,從而造成疲勞。

建議:至少在睡前半小時關機。

9.臨睡前小酌一杯

酒精會降低血糖含量,抑制中樞神經系統,產生鎮靜效應,最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來。

建議:睡前3~4個小時內不要飲酒。

9條家庭養生技巧

1、膽固醇高每天吃兩塊紅薯

紅薯含8%的膳食纖維,大多是可溶性膳食纖維,通便功能很強。李時珍曾說過,「紅薯食之使人長壽少疾」、「紅薯能補中和血,暖胃,肥五臟,充糧食延年益壽」。日本東京大學對130種食物抑制膽固醇的功效進行研究,發現紅薯的作用是其他食物的10倍。所以,如果你膽固醇高,就可以每天早晚吃兩塊紅薯。

但紅薯不宜生吃,因為細胞膜未經高溫破壞,澱粉難以消化;二是紅薯含「氣化酶」,食之過多,會出現腹脹、燒心、打嗝等不適。因此一定要蒸煮或烤熟,最好與玉米搭配,這樣食之甘爽,保健益壽。

廣告-請繼續往下閱讀

2、心臟不好吃些土豆

土豆含碳水化合物高達15%~25%,超過其他所有的蔬菜,其含蛋白質也比一般蔬菜多,因為土豆產熱量高,在歐洲普遍作為主食。有人曾經說:「如果沒有土豆,就不會有歐洲的工業革命」,原因是當時廣大工人群眾賴以生存的主要食物是土豆。

土豆還含較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等,尤以鉀含量最為豐富,每100克土豆含鉀502毫克,是少有的高鉀蔬菜。心臟病特別是心功能不全患者,均有不同程度的浮腫,常服用利尿消腫的藥物,易導致體內鉀的丟失,導致低鉀傾向。因此,常吃土豆既可補充鉀,又可補充碳水化合物、蛋白質及礦物質、維生素。

3、老人多吃栗子防治腰腿痛

每天早晚各吃兩個生栗子。把栗子放到嘴裡仔細地嚼,使勁兒地嚼,把它嚼成漿,然後再咽下去,能夠有效地解決腰腿疼。

栗子能治腎虛,腰腿無力,它能夠通腎益氣,厚胃腸,古代有很詳細的記載。「老去自添腰腳病,山翁服栗舊傳方。」老了, 腰腿都有毛病了,上山碰見一個老頭在山上給一個方,幹嗎啊?吃栗子。但栗子生吃難消化,熟食又易滯氣,所以不宜多食。

4、蘿蔔最好生吃細嚼

常言道:「蘿蔔上市,郎中下鄉」、「冬吃蘿蔔夏吃薑,不勞醫生開藥方」,這些民間諺語其中都隱含著蘿蔔所具有的防病、治病功效。我國科學家通過研究發現,蘿蔔中含有抗腫瘤、抗病毒的活性物質,有效成分為雙鏈核糖核酸,它是刺激機體細胞產生干擾素的「干擾素誘生劑」。

廣告-請繼續往下閱讀

我們日常經常食用的白蘿蔔、青蘿蔔和心裡美蘿蔔等都含有這種成分,但如果想讓干擾素充分釋放出來,最好生吃細嚼,而且在吃蘿蔔半小時內不要吃別的食物, 這樣就能有效發揮作用。因為,這種成分對口腔中的核糖核酸酶耐受性相當高,如果不細嚼,直接吞咽不容易降解。一般來說,每天或隔天吃100~150克即可。蘿蔔是降氣的,跟人參不能一塊兒吃。如果你覺得身體比較虛,就不要多吃蘿蔔。咳嗽初期喝一點蘿蔔汁就可以壓下去,因為它「降氣」。如果你感覺吃蘿蔔太涼,可以搭配一點姜。

5、胃口不好吃點醋泡生花生

花生我們叫「長生果」。如果老年人發現胃口不好,堵住了,你就弄幾顆生花生仁仔細嚼,嚼完咽下去。

生花生仁拿醋泡,這個菜具有非常好的消食作用。但是,大家吃花生一定要注意,因為花生如果長了霉,發了芽,就非常容易感染黃麴黴毒素。所以,買花生一定要挑新鮮的、乾淨的、沒有發霉和發芽的。

6、油菜可以消腫化瘀

油菜既可消腫又能化瘀。唐代名醫孫思邈頭部曾長一腫物,疼得死去活來,忽然想起古書中有芸苔(油菜的學名)治風游丹腫的記載,於是立即取油菜葉搗爛外敷,很快腫痛停止,此病得愈。後人也隨之仿效,外用油菜治丹毒、乳癰、瘡癤、無名腫毒等。

油菜性涼味辛,歸肝、肺、脾經。油菜含膳食纖維豐富,可促進脂類排泄,減少脂肪吸收,促進腸道蠕動,減少便秘發生,對預防有好處。油菜中還含有類似植物激素的物質,可增加某些酶的形成,從而吸附分解某些物質。對上焦熱盛引起的口腔潰瘍、牙齦出血也有調養作用。

廣告-請繼續往下閱讀

7、老年人便秘多吃菠菜

老年人便秘比較多,可以多吃菠菜,菠菜滑利,它就可以通便。《隨息居飲食譜》認為,菠菜能「開胸膈,通腸胃,潤燥活血,大便澀滯及患痔人宜食之」。

同時,美國哈佛大學發現,菠菜對保護我們視網膜的功能有非常好的作用。每周食用2~4次菠菜的中老年人,可降低患視網膜退化的危險。常吃菠菜,還可增強抵抗傳染病的能力,促進兒童生長發育。對預防口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎、陰囊炎也有很好的效果。

8、菜花被稱作」窮人醫生」

菜花原產地中海沿岸,18世紀中期歐洲有一種被稱為「布哈爾夫糖漿」的藥液,便是菜花汁加蜂蜜配製而成,其治療肺結核與咳嗽療效甚好,救了不少窮人的命,故菜花有「窮人醫生」之美名。

患胃癌時人體內血清硒水平下降,胃液中維生素C的濃度也低於正常人。菜花不但能夠補充硒和維生素C,還提供豐富的胡蘿蔔素,阻止病變,遏制生長。

9、便秘每天十滴醋

便秘是個老大難問題,因為,陳醋中含有豐富的胺基酸和大量具有促進消化功能的酶類,能促進腸道蠕動,而且沒有毒副作用。

每天早上空腹,一勺蜂蜜加十滴陳醋,就著一杯溫水喝進去。一個星期左右就能有效果。

廣告-請繼續往下閱讀