學會抻筋,延壽十年!(肌肉拉伸大全)

TEY_PECK_HA     2016-11-24     檢舉

俗話說,「筋長一寸、壽延十年」,「老筋太短,壽命難長」,這當然是一種略帶誇張的說法,就像「笑一笑十年少,愁一愁白了頭」一樣,不能完全拘泥於字面意思。但是,現代醫學也證明,抻一抻筋,肌肉得到了牽拉,對人體健康確實有很大好處。

一、「筋縮」危害大

缺少拉伸的肌肉,不僅容易纖維化、粘連、瘢痕形成、增厚、腫脹(如老百姓說的「筋疙瘩」),嚴重的還會出現萎縮,導致關節活動範圍會減小,例如:轉頭、彎腰困難,膝關節伸展不開等症狀。

另外,不同部位的肌肉緊張也會引起不同的疾病。如頭暈、頭痛、頸肩疼痛可由頸肩部的肌肉引起;胸悶、背痛、乏力可由胸背部的肌肉緊張引起;腰酸膝軟、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋肉緊張引起。就連我們最常見的一受風、一著涼就頭痛也是頭部的肌肉緊張所致。

現在有很多中學生,才十幾歲就頭暈、頭疼,並伴有視力下降,人也天天懶洋洋的,沒有精神頭兒,像這種情況有可能就是筋出了毛病。

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二、導致「筋縮」的原因:

趴著、躺著看書。

窩在沙發上看電視。

長時間伏案工作。

缺乏鍛鍊。

長時間開車。

長時間彎腰、蜷縮著做家務。

三、拉伸好處多:

提高運動水平

加速肌肉恢復

預防疾病發生

下面,我們就為大家提供一份肌肉的拉伸大全

1.駱駝式

鍛鍊部位:腹直肌、腹外斜肌

2.開胯坐

鍛鍊部位:大腿內收肌

3.青蛙式

鍛鍊部位:大腿內收肌

4.側坐弓箭步

鍛鍊部位:大腿內收肌

5.蝴蝶式拉伸

鍛鍊部位:大腿內收肌

6.前臂伸直肌拉伸

鍛鍊部位:前臂伸直肌

7.頸部側曲

鍛鍊部位:胸鎖乳突肌

8.扭轉頸部伸展

鍛鍊部位:胸鎖乳突肌

9.頸部伸展拉伸

鍛鍊部位:胸鎖乳突肌

10.手壓頸部側曲

鍛鍊部位:胸鎖乳突肌 、上斜方肌

11.髖屈肌伸展

鍛鍊部位:腰肌、四頭肌

12.前臂伸肌伸展

鍛鍊部位: 前臂伸肌

13.橫向肩部伸展

鍛鍊部位:側三角肌

14.站姿輔助曲頸伸展

鍛鍊部位:斜方肌

15.闊背肌伸展脊柱牽引

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鍛鍊部位:背闊肌

16.闊背肌伸展(牆壁輔助)

鍛鍊部位: 背闊肌

17.嬰兒式

鍛鍊部位:背闊肌

18.站立小腿拉伸

鍛鍊部位:比目魚肌和腓腸肌

19.縱劈叉

鍛鍊部位:腰大肌和膕繩肌

20.坐立前曲

鍛鍊部位:膕繩肌和小腿

21.單腿前曲

鍛鍊部位:膕繩肌

22.闊背肌伸展(牆壁輔助)

鍛鍊部位:臀肌

23.坐半王鴿式

鍛鍊部位:臀肌

24.站立小腿拉伸(牆壁輔助)

鍛鍊部位:比目魚肌和腓腸肌

25.側曲(牆壁輔助)

鍛鍊部位: 腹外斜肌

26.臥脊柱扭轉

鍛鍊部位:臀肌和腹外斜肌

27.側曲(棍子輔助)

鍛鍊部位:腹外斜肌和背闊肌

28.三角伸展式

鍛鍊部位:腹外斜肌

29.胸部拉伸(牆壁輔助)

鍛鍊部位:胸大肌

30.輔助胸部拉伸

鍛鍊部位:胸部和背闊肌

31.坐半鴿式變體

鍛鍊部位:脛前肌

32.仰臥肩部外旋伸展

鍛鍊部位:肩胛下肌

33.下犬式變體(牆壁輔助)

鍛鍊部位:胸大肌和背闊肌

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34.輔助胸部拉伸變體

鍛鍊部位:胸大肌